♡Ikumiの掛Ｊ日記♡

こんばんは♪

昨日の大雨は何だったんだろう...
というくらいのいいお天気＼(^o^)／
しばらくは晴れが続くようで、一気に春になりそうですね☆彡

キッズのみんなも汗びっしょりで練習してました！




（年中さんはハンカチブーム）
（”姿勢を正して！”がめちゃめちゃ姿勢よし！！）

掛Jでも、今日は春休みに向けてミーティングを行いました♪
...しかしわたしとしてはまずはフェスティバル！卒団式！
http://kakegawa-jfc.com/news/8079/

頭の中が体験会とフェスティバルでいっぱいだった日（笑）
この日のテーマは無でした、ZEXIMさん( *´艸｀)

運動してると無になってすっきりするんですけど
お腹に力入れて～
ももの裏を意識して～
肩に力は入れないで～
...(´･_･`)一気に何個も無理だ...
今日は考えないやつでお願いします！！
とお願いしました（笑）

パソコンとたたかっていると肩がバキバキバキ...！（笑）


まだ足の筋が張っているということで
気持ちいくらいのストレッチから


と、言ってもこれもとても痛い（笑ってるけど）

ただ引っ張るだけ
ただまたぐだけ
トレーナーさんはそうは言いますが
わたしの頭はフル回転！！！！！



足・手が短いだけか？
硬いだけか？？
ん～...何ともぎこちない自分に笑えて来ました（笑）

でもこの最後のはちゃんと覚えています。
重りのついたロープを引っ張って
また部屋の隅まで雑巾がけして...
を繰り返し




いつも途中まではいいんです。
そして慣れてしまえばいいんです。
その間がものすごく辛いんです。（笑）

※案の条次の日から全身筋肉痛

今週のトレーニング

クランチ（膝プッシュ）

≪こんな時にオススメ≫
今回の腹筋は股関節を曲げる筋肉と腹筋を同時に使うようなトレーニングになり
ます。
サッカーのキック動作では股関節と体幹を同時に筋力発揮できることが重要にな
るので
ぜひトレーニングしてみてください。

≪トレーニング方法≫
股関節と膝を90度に曲げて、両腕は伸ばしたまま膝に手を当てます。
この状態から肩甲骨が床から離れるくらい腹筋に力を入れて膝を押しましょう。
この時、膝は最初の位置をキープするようにして、手に押し負けないように力を
入れましょう。
膝と手をお互いに押し合うことで、腹筋と股関節に力が同時に入ります。
20回ぐらい行いましょう。最初はゆっくりでもいいですが、慣れてきたら間隔を
短く連続で行えると
瞬間的に力を発揮することにつながるので、キック動作にもより有効なトレーニ
ングになります。




そんなこんなでみなとマラソンまで１ヶ月！
お休みの日には練習再開！
春の陽気と鳥のさえずりの中、朝から走ってます＼(^o^)／

ZEXIMさんは、掛Jフェスティバルにも来てくれます♪
今週のトレーニングを実際に体験してください(^^)/
お母さん方、一緒にトレーニングしましょうね♡
わたしに声をかけられたお母さんたちは強制参加でお願いします♡
ちなみにからだのどこが気になるか要望いただければそこを教えてくれるそうなので
伊久美までどしどし言ってくださいね♡

高学年、ジュニアユース、お父さん方には
わたしがどれだけできないか、意外とできるのかわからせていただきたいと思います。（笑）
http://www.junjinkai.jp/zexim/

さて、明日から奇跡的に晴れた３年生合宿！
（よかった～～～～）
（ほんと間違いばかりでごめんなさい）
トロフィーのお土産待ってるよ♡
そして６年生はライオンズカップ！
最後の最後の大会！たのしんできてね♪
U１５のみんなはステキな保護者のみなさんが開催してくれるイベント☆彡
思いっきり思いっきりたのしんでね＼(^o^)／＼(^o^)／
みんな、ケガには注意ね

今週末も思い出いっぱいの週末にしてくださいね♡
１週間おつかれさまでした(*´ω｀*)