2018年02月16日19:26
明日からではなく、今日から一緒に( ｀ー´)ノ☆≫
こんばんは( *´艸｀)
Super Fridayな金曜日です☆
わたしも毎週コーチブログがたのしみです♪
http://kakegawajfc.hamazo.tv/
あっという間な今週！
今日は城北キッズの体験会１回目！
みんなのバスでのひょこひょこ具合がかわいい♡
かわいい声が今にも聞こえて聞こえてきそうです♪
さて。
体験会がわたしの頭の９割を占めているここ最近。（笑）
今週はトレーニングをお休みさせてもらいました
休むとものすごい悪いことをしていると感じてしまうのがわたしです。（笑）
でも、おかげでブログが追いつきました＼(^o^)／
ZEXIM Day☆彡
全然大変さが伝わらないな(´･_･`)（笑）
でもこの写真見ただけだと自分でも辛くないんだろうと思います。
が、重りを持つことで負担が自然と腹筋にかかるので
ただ歩くだけでもいつもとは違うんです。
重りをあげてみた図↑
腕が持ってかれるかと思いました。（本気）
この日はチューブがお友達(^^)/
チューブをはめたら自然とおしりに力が入ります。
わたしは結構苦手分野(._.)
さて。
これは何をやっているんでしょう。
ロープを
上下２０秒→４０秒休み→横２０秒→４０秒休み→ねじる２０秒→４０秒休み→たたきつける（笑）２０秒→４０秒休み
これを２回
...このロープが全然思うように動かなくて
笑っちゃうくらいへなへなして...
まぁ、２０秒がめちゃめちゃ長い
思わず歯をくいしばるし、声が出るし（笑）
見ていればたのしい時間です♡（笑）
いい全身運動でした！
ここ最近いろいろ理由をつけて走るのができていなくて
自分にがっかりし始めました（笑）
〇〇が終わったら
寒いから
そんなのやらない理由にならない(´･ω･｀)！！！！！
そろそろ再開します...
さて、今週のトレーニング☆彡
腹筋（ゆっくり倒れる）
≪こんな時にオススメ≫
寝た状態から起き上がる腹筋ができないなど、腹筋が弱い人や
腰痛や腹筋を行うと腰が痛くなる人に行ってもらいたいトレーニングです。
上体を後ろに反らすと腰が痛いなど症状がある場合は、体幹の筋力不足も痛みの
原因にもなることが
あるのでしっかりとトレーニングしましょう。
≪トレーニング方法≫
膝を曲げて上体を起こした所が開始姿勢になります。
手を前に伸ばした状態で、ゆっくりと体を倒していきましょう。
この時に腹筋に力を入れるようにして、背中を丸くしてしながら背骨を一つずつ
床に着けていくような
感じで行いましょう。体が倒れるにつれて腹筋がきつくなっていくと思います。
10秒ぐらいかけて背中全体が床に着くようにゆっくりと倒すのを10回ほど行いま
しょう。
息を吐きながら腹筋に力を入れるようにしましょう。
わたしもこれやります！
みんなも、みなさんも一緒にやりましょう！
明日からと言わずまずは今日！！
来週はトレーニングをリフレッシュ代わりにがんばります(*^▽^*)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
明日は８９会場２年生のみんなと一緒に練習試合に行ってきます♪
初めての練習試合
みんながそれだけできるか楽しみだな～(∩´∀｀)∩
それでは今週末もサッカーを楽しみましょう♪”
また明日☆彡
http://kakegawa-jfc.com/
Super Fridayな金曜日です☆
わたしも毎週コーチブログがたのしみです♪
http://kakegawajfc.hamazo.tv/
あっという間な今週！
今日は城北キッズの体験会１回目！
みんなのバスでのひょこひょこ具合がかわいい♡
かわいい声が今にも聞こえて聞こえてきそうです♪
さて。
体験会がわたしの頭の９割を占めているここ最近。（笑）
今週はトレーニングをお休みさせてもらいました
休むとものすごい悪いことをしていると感じてしまうのがわたしです。（笑）
でも、おかげでブログが追いつきました＼(^o^)／
ZEXIM Day☆彡
全然大変さが伝わらないな(´･_･`)（笑）
でもこの写真見ただけだと自分でも辛くないんだろうと思います。
が、重りを持つことで負担が自然と腹筋にかかるので
ただ歩くだけでもいつもとは違うんです。
重りをあげてみた図↑
腕が持ってかれるかと思いました。（本気）
この日はチューブがお友達(^^)/
チューブをはめたら自然とおしりに力が入ります。
わたしは結構苦手分野(._.)
さて。
これは何をやっているんでしょう。
ロープを
上下２０秒→４０秒休み→横２０秒→４０秒休み→ねじる２０秒→４０秒休み→たたきつける（笑）２０秒→４０秒休み
これを２回
...このロープが全然思うように動かなくて
笑っちゃうくらいへなへなして...
まぁ、２０秒がめちゃめちゃ長い
思わず歯をくいしばるし、声が出るし（笑）
見ていればたのしい時間です♡（笑）
いい全身運動でした！
ここ最近いろいろ理由をつけて走るのができていなくて
自分にがっかりし始めました（笑）
〇〇が終わったら
寒いから
そんなのやらない理由にならない(´･ω･｀)！！！！！
そろそろ再開します...
さて、今週のトレーニング☆彡
腹筋（ゆっくり倒れる）
≪こんな時にオススメ≫
寝た状態から起き上がる腹筋ができないなど、腹筋が弱い人や
腰痛や腹筋を行うと腰が痛くなる人に行ってもらいたいトレーニングです。
上体を後ろに反らすと腰が痛いなど症状がある場合は、体幹の筋力不足も痛みの
原因にもなることが
あるのでしっかりとトレーニングしましょう。
≪トレーニング方法≫
膝を曲げて上体を起こした所が開始姿勢になります。
手を前に伸ばした状態で、ゆっくりと体を倒していきましょう。
この時に腹筋に力を入れるようにして、背中を丸くしてしながら背骨を一つずつ
床に着けていくような
感じで行いましょう。体が倒れるにつれて腹筋がきつくなっていくと思います。
10秒ぐらいかけて背中全体が床に着くようにゆっくりと倒すのを10回ほど行いま
しょう。
息を吐きながら腹筋に力を入れるようにしましょう。
わたしもこれやります！
みんなも、みなさんも一緒にやりましょう！
明日からと言わずまずは今日！！
来週はトレーニングをリフレッシュ代わりにがんばります(*^▽^*)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
明日は８９会場２年生のみんなと一緒に練習試合に行ってきます♪
初めての練習試合
みんながそれだけできるか楽しみだな～(∩´∀｀)∩
それでは今週末もサッカーを楽しみましょう♪”
また明日☆彡
http://kakegawa-jfc.com/
