♡Ikumiの掛Ｊ日記♡

こんばんは(∩´∀｀)∩

なんとかもった雨！
今から嵐になるそうで...
いつもこんなに嵐になるんでしたっけ（´-`）.｡oO？
明日は午前で雨は止むそうですが
みんな風に注意してね！

毎週土曜日はスギノマシンの日ヽ(^。^)ノ

今年度はどの会場も１年生が本当に多いんです！
まだ２週間ですが、ちょっとずつ慣れてきたかな？




”俺、余裕でできるから見ててね～！”
”こんなの楽勝だよねぇ”
さすが１年生になると
みんな、自信がついてきたのか！
言うことまでお兄さんではないか＼(^o^)／







まだまだボールに固まっちゃうけど
あと少しすれば
もっともっとサッカーになります♪




５月にはグリーンカップが開幕☆
５月２０日（日）
＠スギノマシン

今年はどんなたたかいが見れるかな？
たのしみにしててね♪
（練習いっぱいしておいてね♡）

グリーンカップが始まるということは...
U１０チーム分けセレクションは
５月１９日（土）です
こちらも気合い入れて参加してね☆彡

そしてそんな４年生(^_^)
練習のチーム分けすらみんなやる気満々でございます（笑）




ちなみに去年は
走りもセレクションでやってましたよ～っヽ(^。^)ノ


学年が上がるごとに
もちろんぐんぐん上手になっていますが
ずっと変わらず本当にたのしそうです♡





お母さんたちとお話しながら練習を見ていたのですが
”みんなほんとにたのしそうだよね～(^^)”
と( *´艸｀)






サッカーを楽しむ気持ち
サッカーが好きという気持ち
これが１番みんなを上手にしてくれます♡

いっぱいの笑顔を見るとホッとしますね(*´ω｀*)
今日もありがとう♡


今日は車に向かうお母さんたちの手に多かったもの！


たんぽぽ＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
練習終わりのみんなや
妹ちゃんたちが待っている間に集めたたんぽぽ♡
スギノマシンに満開です(∩´∀｀)∩

明日も練習できますように...☆彡

また明日♪

こんにちは( *´艸｀)

昨日の春の嵐の影響か...
今日は１日風がとっても強かった日(´･ω･｀)
昨日しまったウォーマーをもう１度ひっぱり出してきた朝。
そしてスギノマシンはかなりの風でした。（笑）

そんな今日からいよいよ１年生～４年生の新年度スクールがスタート☆彡
駐車場係をしていたのですが
車の窓からちょこんと出ているみんなの顔は
ニコニコいっぱい( *´艸｀)

やっとの春休み終了！
待ちに待ってたサッカーの日！！

特に１年生は
ブカブカのユニフォームを着て（これがまたかわいい）
ピカピカの靴やバック、ボールを持って♪
元気いっぱいグラウンドに来てくれました♡





今までは体育館だったので
外の広いグラウンドでやるサッカーはまた特別☆
（そしてコートなんて関係なしにどこまでも駆け抜けてゆく。（笑））







どの練習にもニッコニコ笑顔いっぱい♡

園やキッズスクール一緒だったお友達と久しぶりの再会(^^)
もちろんはじめましてのお友達もいっぱい♪
数ヶ月もすればみんなのパワーであっという間に仲良しです♡

ここから何年も一緒にサッカーをやっていくお友達だよ(^_^)
たのしみだな～♪

そしてあっという間にお兄さんになった２年生！



”１年生が見てるよ～”
って言うとピシッとするお兄さん✨
（かわいいな）
この１年でとってもとっても成長したね(∩´∀｀)∩

そして３・４年生は黙々と練習をします♪
（おっとな～♡）






わたしとしては
”え、もう３年生？？”
”ついに４年生かぁ～”
ばっかり頭の中をぐるぐるしてましたが（笑）






このくらいの学年から
名前と顔が一致したキッズの時の記憶も鮮明にあるので
よ～～～～～～～～～～～く成長を感じるわけです。
そしてまだまだ子ども扱いすると
すべった感じに
”は？”とか言われるわけです。（笑）
（でもマケナイヨ）






新年度、期待をいっぱいでグラウンドに来てくれる
そんな姿がたーくさん見れて
本当によかったです(^^)/
寒さも吹き飛びました♪
元気をありがとう♡

さぁ、明日は８９会場！
しばらくわたしは行けませんが...
みんなとの再会を心から楽しみにしてます♡

明日はわたしもがんばるぞ！
（応援のことば、すっごくうれしかったです♡ありがとうございます(*^^*)）
写真を撮れる顔だったら撮ってきます（笑）

明日も寒いようなので
あたたかくして来てくださいね♡

（一応...）また来週(∩´∀｀)∩

こんばんは(*^^*)♪

いっきに桜が咲きましたね！
気づけばスギノマシンの桜が葉っぱになっててビックリしました。（笑）

さて、今日は昨日行われた新３年生（０１・０６会場）の練習試合(^^)/
愛知県のERDEさんと♪

３年生のみんなにとっては初めての対外試合☆
と、いうことでみんな張り切っていました＼(^o^)／

今回１５人の参加で
２つのチームに分かれての試合です(^_^)





初めての試合にも関わらず
しっかり声を出して
しっかり広がって試合をしていてビックリ(゜_゜)




１試合おわると、すぐに次のチームが出てきて４時間ひたすら試合！
”おわった～！次いくぞ～！！”
と、たのしそうだなぁ♪
とにかく元気だな～と感心♡（笑）




フリーキックには、全員守備！（笑）
これはなかなかの鉄壁！（笑）




４時間後も、変わらぬ元気で走りまわり
とんぼかけにも笑顔いっぱいで率先してコート整備をし...
まぁなんとまっすぐなんでしょう( *´艸｀)♡
ほんとにサッカーすきなんだなぁと感じてうれしくなりました♪

３年生のみんな、試合たのしかったかな？
試合に行くと、
・自信がついた
・お友達となかよくなった
・サッカー熱が上がった
などなど...
うれしいお話が聞けます☆彡

これから低学年の練習試合もどんどん入ってくると思うので
ぜひぜひ挑戦してくださいね＼(^o^)／
ここからがスタートですよ


お隣のコートでは８９会場の６年生の試合(^^)




”あ、いくみさん！こんちは～！”
”俺たちの写真、ちゃんと撮った？？”


”卒団式の写真決定だね！”

...（笑）
決定だね！（笑）

卒団式でムービーを作って流しているのですが
先日それを見たみんな。
きっと俺たちのは...と思ったんだね(^_^)
”お前、１年の時いたっけ？？”
”俺は〇年で入ったよ！”
と、昔話でも盛り上がっていました（笑）
１年後、ぜひともたのしみにしててね♡


来週から中学生は桜満開のつま恋での練習が始まります！
いよいよ新U１３も始動！
春ですね～♡

と、いうことで
来週も気持ち新たなみんなに毎日会えるのを楽しみにしてます♡

今週もお付き合いありがとうございました(*^^*)
また来週～♪

本日！
グリーンカップ２０１７最終節＼(^o^)／

太陽が隠れ寒い１日でしたが
みんなの笑顔がいっぱいいっぱいの１日となりました♪

本日の優勝チーム☆




今日は３学年とも３位・４位まで全勝
得失点差での順位決定となりました(=ﾟωﾟ)ﾉ
みんな最終節、気合いっぱいだったことがわかりますね♡
見ていてもとってもおもしろかったです♪

そして本日のリフティング表彰☆




（全然金銀銅じゃない！！ってどの学年にも言われたけど（笑）金銀銅です♡（笑））
リフティングもみんなとっても上手になったね( *´艸｀)
チーム戦から白熱してました！
１・２年生はまた来年もあるから今から練習しておいてね♡

さて、無事に１年間のグリーンカップが終了しました
みんなたのしんでくれたかな？
グリーンカップでいっぱい成長が見れて
わたしも毎月たのしかったです(*´ω｀*)
ありがとう♡


そして今年度も
暑い日も寒い日も
あたたかい応援をしてくださった保護者のみなさん
ありがとうございました(^^)
グリーンカップの盛り上がりには保護者のみなさんの声援が欠かせません！
来年度もよろしくお願いします＼(^o^)／

そしてそして
８９会場・０６会場の５年生も
練習合間にいっぱい盛り上げてくれてありがとう(^_^)
みんなの力もとっても大きいです☆
また来年度よろしくね

さて、この１年の結果は
３月１８日（日）つま恋
にて行われる掛Jフェスティバル内表彰式を楽しみにしていてください♪
（ここから集計がんばります(＾◇＾)）

１年間本当によくがんばりました( *´艸｀)
今日はゆっくり休んでね

久しぶりの女子練習会、ありがとう♡




１週間、お付き合いありがとうございました☆彡
また来週(*^▽^*)

こんばんは( *´艸｀)

ここ最近の寒さからはちょっとマシになったかな？の週末でした！
でもやっぱり寒かった...

今週はグリーンカップ開催ということで
４年生はU１０練習会でした♪

今年の４年生は今までのU１０リーグではなく
セレクションを前期・後期に行い
グリーン・ホワイトの２チームに分かれて
練習（月１回）や練習試合（月１・２回）に参加しています＼(^o^)／

今日はそんな練習会の最終日です！
いつもの練習より広いコート・大人数で
より本格的に☆彡




コーチたちからも試合に関しての技術や知識を教えてもらいます！
今までの練習がこうして試合に活かされていくのです(^^)/




この１年間を通して、
８９・０１・０６という会場を越えての絆が強くなりましたね☆彡
始まった５月の頃は名前も知らなかったお友達とも
名前を呼び合って、声を掛け合って...
団体競技にはとってもとっても大切な事




そしてたくさん練習試合を積み重ねて
試合のルールや動きも自分たちでしっかり掴みました！
”試合ってたのしい♪”
と、みんなもっとサッカーの楽しさを知ったり
自信がついて練習へのモチベーションアップにつながったように思います( *´艸｀)
そんなお話が聞けるのがうれしかったです♡

いよいよすぐそこには”高学年”が待っています！
そしてこの４年生からはトップチームも始動します！！

練習会は最後ですが
まだまだ試合は行っていくそうなので
楽しみにしていてね(*^▽^*)
これからが楽しみな４年生でした☆

お隣では０６会場５年生の練習！




この１年間の成長はやっぱりものすご～く大きい！！
明日はグリーンカップのサポートよろしくお願いします(=ﾟωﾟ)ﾉ

午後のスギノマシンには...


U１５のみんなが(^^)
週５日から２日の練習になってはや３ヶ月
勉強との両立が１番大変な時期ですが...
（再来週は私立入試だよね？）
みんなすっご～くたのしそうで
見ていてこちらも笑顔になれました( *´艸｀)
みんな、きちんと切り替えができてすごいな～と感心しっぱなしです
今を乗り越えればたのしい時間が待ってるよ～！
無理せず夢に向かってファイト(∩´∀｀)∩☆

さて、明日はいよいよグリーンカップ最終節です！！！！！
今年度は１節１節目標を決めていました
今節の目標は...


たくさん声を掛け合ったり
思いやりの言葉
ゴールをした時の笑顔
...他にはどうしたらみんなで楽しめるかな？
この１年間の締めくくり
み～んなが楽しんでくれたらとってもうれしいな♡
リフティングの星も明日は金・銀・銅のSPバージョン☆


保護者のみなさま、あたたかい恰好であたたか～い応援よろしくお願いします＼(^o^)／
（気合いで寒さ吹き飛ばしましょうね！！（笑））


（明日も芝生氷できてるかな～♪）
スギノマシンでお待ちしてます♡

今日、わたしが事務所に来た時には...（７：３０前）


もう掛J駐車場は空っぽでビックリしました(゜_゜)
コーチたちの朝ははやい...

わたしも明日は気合いを入れてみんなを待ってます！！
笑顔いっぱいで来てね♪

また明日＼(^o^)／

こんばんは(｡・∀・)ﾉ

昼間はあたたかかったものの...
夜は冷え込みますね('･_･`)

さて。
そんな今日は来年度から新しく始動する
掛川JFCジュニアトップチームセレクションです！

4年生だけでなく
5.6年生、ジュニアユース
そしてこれから大きく関わってくる1〜3年生
いろんな方に注目いただいているトップチーム

トップチームは今ある
89.01.06の枠を越えて
掛川JFC全体からできるチームとなります。

今年度は12名の選手を選ぶべく
セレクションを行います！

12名...なかなか厳しいセレクションです(；ω；)

始まる前のみんなは
意外とリラックスムード
"早くやりたくてうずうずする！！"
"何人来るの？？"
と、受付開始までわたしのまわりでざわついてました（笑）
まだまだかわいいな！♡
（かわいいお手伝いありがとうね♡とっても助かったよ♡）


しかし、トップチーム監督である和コーチのお話が始まるとピリッとしたら空気が流れました


コーチも全員集合ということで
いつもとは違った雰囲気が！



たくさんの保護者のみなさんも駆けつけてくださいました！
各チームに分かれて自分たちで練習。





そしてこのあと、試合が行われました





４年生はこの１年で練習試合を重ね
試合にもどんどん慣れていきました(=ﾟωﾟ)ﾉ

まだまだ固まっていた４月が懐かしいくらい
上手になりました！
広いコートでの試合を久しぶりに見てビックリ！

試合の合間には各チームでわかれて
しっかりと反省会。

ちらっとわたしが横を通ったら
”これってどうやって合格か決めるの？？”
”コーチたちが話し合いをして決めるんだよ”
”え？そしたら喧嘩にならないの？？！”
”けんか？？”
”ほら”俺はあいつを入れたいんだ！””いや、俺はあいつを！”みたいな！！”
”...大丈夫（笑）”
やっぱり６年生のセレクションの時とは違うかわいさ（笑）

そうです。
このセレクションがおわったあとは
コーチたちが全員で話合いをしてメンバーを決定します
ここからがまだまだ長いのです！

...ということで、そろそろセレクションも終わったころでしょう。
みんなおつかれさまでした！
結果をたのしみにドキドキ１週間待っててね！

そしてみなさま、
これからのトップチームの活動に
ぜひぜひご注目くださいね＼(^o^)／

それでは１週間、お付き合いありがとうございました☆彡
また来週♡

こんばんは＼(^o^)／☆彡

みなさん、２０１８年最初の週末（掛J的）いかがでしたか？
寒い寒いと思っていても
外に出るぞ！の覚悟でいると意外と寒くないものです（笑）

今日もわたしは午前中、みんなにたくさん会って
お母さん方とお話もしていただきました♡

まずは０６会場へ♪
お久しぶりな３・４年生(^^)/
...見るたびに大きくなってる。（笑）






４年生の練習はどんどん本格的になってきました！
もうすぐ、ほんとにすぐそこに５年生です＼(^o^)／
５年生になるとガラッと変わります！！
練習時間も週２回から４回に増えるし
試合・大会も始まります( *´艸｀)
もっともっとサッカーが楽しくなりますよ♡
もちろん保護者のみなさんも(*^▽^*)

そしていよいよ来年度始動するジュニアトップチーム
セレクション申込みも来週までとなりました！

http://kakegawa-jfc.com/news/7649/
みんなの挑戦がとってもうれしいです！
まだまだお待ちしてます！！

そんな４年生のお隣の３年生は...




真剣ながらもまだまだ笑顔いっぱいたのしそう♡（笑）
そしてその前の２年生は...


もっともっとたのしそう♡（笑）

みんな久しぶりにサッカーのお友達に会って
一緒にサッカーして笑顔笑顔でした( *´艸｀)
まったくかわいいです♡（笑）

そのあとは親子スクールへ☆
久しぶりだから忘れられてたらどうしようという不安もありつつ...
”あけましておめでと～う！！”
と、元気いっぱいで来てくれてうれしかったです♡




年少さん、年中さんのみんな
初めて体験会で来てくれた時よりも
ぐーんぐん上手になってビックリ！！
１回目できなくても２回３回とやってくと不思議とできるようになるんです(゜_゜)
コーチにもたくさん褒めてもらったね♡

”ゴールはどっちかな？？”
”あっち！”


”前のお友達と握手～！”


（すべてが癒し）



コーチともハイタッチ～！



今日もいっぱい一緒にたのしみました♪
また来週会えるのがたのしみです♡
http://kakegawa-jfc.com/news/7471/

今日、家を出る時三日月がきれいでした(^_-)-☆


(=ﾟωﾟ)ﾉこれです（笑）


噂の熱血木下コーチは５：３０家出発
７：００集合
９：００試合
１７：００事務所着
”１試合でもたくさん試合やりたいからね！明日も同じスケジュールだ！おつかれ～”
と、かっこよく帰っていかれました（笑）
さすがです。熱血コーチ。
http://kakegawajfc.hamazo.tv/
（コーチたち、Facebookのいいねをたのしみにしてます♡ぜひお願いします♡（笑））

今日、山梨に合宿に行ってるYSEP５・６年生！
マイナス７度と聞いて心配してましたが
雪も降らず１日目を無事に終えたそうです( *´艸｀)
お母さん方、ご安心を♡

明日はブログお休みなので、今週は今日で最後です♡
ありがとうございました♡

また来週(*´ω｀*)

こんばんは＼(^o^)／

今日はイベントDay♪
...ということで朝焼けから夕焼けまでみんなと一緒に楽しみました♡

まずはキッズグリーンカップ☆
夏からたっくさん成長したみんな(^^)
家族のみなさんにいっぱい披露できたかな？♪

本日の結果☆
第３位　中央キッズ①A



第２位　くるみキッズ



そして優勝は...
あそび園



夏に引き続き連続の優勝でした＼(^o^)／＼(^o^)／

”トロフィーいいな～...次はがんばろう！！”
みんながそう言ってくれてうれしかったです♡

年長さんは１年生からのグリーンカップへ
年中さんは来年度のキッズグリーンカップへ

またここから練習頑張ろうね☆彡

１月にみんなに会えるのをたのしみにしています
たくさんのご参加、ありがとうございました(^^)/


そしてそのあとは
３年生・４年生掛Jカップ

いや～盛り上がった～（笑）
みんなも、監督も応援のみなさんも
ほんとに楽しそうにやってくれて
うれしかったです( *´艸｀)

記念すべき第１回目の優勝チーム


３年生の部
８９’ｓ



４年生の部
掛二＆中央軍団



そして賞品をGETした最多得点賞の２人(*´ω｀*)



（賞品は年明けにわたすね♪）

勝ったチームだけでなく
”負けたけど、すっごいたのしかった！！！”
と選手のみんなからも保護者のみなさんからも
言っていただいてよかったです(/_;)♡



こんな笑顔が見れたらもううれしいの一言！！（笑）

わたしたちスタッフも
その姿を微笑ましく見させていただきました♡

初めてで至らない点もあったかと思いますが
またパワーアップして開催できたらなと思っていますので
ぜひぜひ参加してくださいね♪
ご参加いただいたみなさん、ありがとうございました☆彡


そして、サポートしてくれたU１３・U１４のみんな
ほんとにありがとう♡

みんなの力は偉大です。

またこの２つのイベントはアルバムアップしますね( *´艸｀)


そしてNTT杯決勝トーナメント

試合結果
☆８９
① VS 磐田第一
　　3-1
②VS ディエンタ
　　0-0
　　※PK負け
☆０６
①VS　浜岡黒潮
　2-1
②VS竜洋
　0-3
両チーム今日で県大会決められず...(/_;)
しかし！！明日は敗者復活戦！！！！！

１２月２４日（日）
＠袋井親水公園
９：３０　KICK OFF
☆８９
VS 袋井西
☆０６
VS レゾン袋井
※２試合目は１試合目の結果による

１試合勝てば県大会に進めます！！
まだまだ可能性はいっぱい！！！
わたしも明日は応援に行けるので
みんなのかっこいい姿を応援させてね(=ﾟωﾟ)ﾉ

引き続き、応援よろしくお願いします！！！！！

今日はサンタさん来るのかな～
わたしのところにも来るかな～( *´艸｀)

明日で２０１７年の掛Jも最後です
みんなとステキな１日を過ごせますように...☆彡
また明日♪
http://kakegawa-jfc.com/

本日も冬晴れの中、
グリーンカップ第６節を行うことができました＼(^o^)／

本日の優勝チーム☆





本日のリフティング表彰のみんな☆
強風の中、みんながんばったね(*´ω｀*)





風が強くて寒い中
ほんとにみんないっぱいいっぱい走り回ってくれました♪
そして今日は２０１７年の蹴り納めということで
出席率がものすご～く高かったです(*^▽^*)
うれしい！
みんなの気合いも、いつも以上だったのではないでしょうか？
みんなのとっても楽しそうな姿に寒さも吹き飛んだよ＼(^o^)／
ありがとう♡


そしてその中、応援してくださった保護者のみなさま
ありがとうございました(^^)/
きっとみなさんもわたしと同じ気持ちだったのでは( *´艸｀)？
たのしそうでしたよね、ほんとに(笑)

サポートしてくれた５年生、
練習の合間にありがとね＼(^o^)／

本日で２０１７年の練習は最後になります。
今年１年間、本当にありがとうございました♡
（１年生の保護者のみなさん、直接言えずすいませんでした(/_;)）
また来年もみんなの楽しそうな姿がいっぱいいっぱい見れるように
スタッフ一同がんばります＼(^o^)／
いっぱいいっぱいサッカー楽しもうね♡

２３日にまだ会えるみんなはたのしみにしてるよ♪
”今日、掛Jカップの練習してきた！！”
”絶対優勝したい！”
そんな声も聞けてうれしい限りです♡
あと２チーム募集です(^^)/
２０日（水）までお待ちしてます( *´艸｀)
http://kakegawa-jfc.com/news/7640/


そして昨日はジュニアユースセレクションが開催されました☆




みんなそわそわしてて
よくわからないことずーっとしゃべってるか
ちょこんと横に座ってこっそりわたしに
”これって何人受かるの？？”
”落ちたらどうなるの？？”
って聞いてきたり
”俺、絶対合格するから！”
って宣言したり...
（わたしとしてはいろいろゆっくりお話できて楽しかったよ♪）

コーチに”集合！！”って声が掛けられた瞬間
ピリッとピシッと...
みんな緊張の中、コーチにいっぱいアピールできたかな？
いつもこの時期、ほんとにみんなの可愛さがアップします(笑)
本当におつかれさま(^^)
結果を待っててね！


さぁ、来週から掛Jはミーティングの毎日です！
来年度に向けて...

今週もありがとうございました♡
また来週まで、ブログでイベントで...( *´艸｀)♡

http://kakegawa-jfc.com/

こんにちは(*´ω｀*)

晴れていた空がだんだん曇り...
スギノマシンで芯まで冷えました(笑)
（明日１日、ここにいられるのだろうか心配(._.)）

今日のスギノマシンは
お久しぶりのU１５のみんな！
お勉強疲れをここで癒して♡
みんなの笑顔がいっぱい見れました～＼(^o^)／
あと少し、頑張れ受験生！！！！

そしてU１０（４年生）






この１年、練習試合をたくさん経験して
確実に上手になってます(゜_゜)
驚いた！！
声もしっかり掛け合って(^_^)

あと数ヶ月で高学年に...
今からしっか～り準備しておいてね♪
トップチームセレクションに挑戦するのもまずは１歩。
http://kakegawa-jfc.com/news/7649/
トップチーム、４年生はもちろんのこと
下の学年だけでなく、上の学年のみなさんからも
注目をしていただいています( *´艸｀)うれしい限りです♪

さて☆
みんなに負けずにわたしも頑張らなければ。
最近コーチたちの監視が厳しく
ベタベタ歩くと
”歩き方～！”
と、注意されます(._.)
がんばって２７歳のうちに直そう。
姿勢をよくしよう。


この日のトレーニングは腿の後ろと殿筋（おしり）の強化でした



...ただ、ボールとポールを持ち上げてるわけではありませんからね。
スクワットをしながら
しっかり筋肉を使えているか自分でわかるためですよ！(笑)
簡単そうに見えて全然簡単じゃない。



ランジってよく聞きますが
今まで何回かやってきましたが
こんなにきついと思わなかった...

毎回言いますが
今までの筋トレ意味なかったんだな～(笑)

あ。
ちなみに今回はトレーナーさんが違います＼(^o^)／
ZEXIMさんにはトレーナーさんも３人いらっしゃいます♪
いつも３人に見守られながら（？）、トレーニング。
このトレーナーさんはちなみに木下コーチの教え子さんです(^^)/
http://www.junjinkai.jp/zexim/

ストレッチ↓



いつもとはまた違ったトレーニングだったので
次の日は久しぶりに筋肉痛(笑)
でもちゃんと裏腿と殿筋が筋肉痛だったので
よかった～と安心しました(笑)

本日のトレーニング紹介☆

アームレッグ・クロスレイズ

≪こんな時にオススメ≫
前回のデッドバグと同様に
シュート動作などで体幹を安定させたまま、股関節を動かすために重要なトレー
ニングとなります。
体幹・股関節をうまく連動できることで腰痛の予防やパフォーマンスUPにも繋が
るでしょう。

≪トレーニング方法≫
手と膝を床に着き、四つ這い姿勢になります。
この時に肩関節の真下に手を着き、股関節は90度になるように膝を着きましょう。

手と膝の横幅は肩幅と骨盤幅で良いです。
軽く顎を引き、頭からお尻までが一直線になるように腹筋を意識して体幹を安定
させます。
（前回のデッドバグを参考にしてください）
これがスタート姿勢になります。
その状態から、右手と左足を伸ばしながら、床と平行になるようにゆっくり挙げ
ていきましょう。
腰が反ったりしないよう体幹を安定させ、お尻と肩甲骨に力を入れて上げていく
ことがポイントです。
カラダが傾いたりしてバランスを崩さないようにしましょう。
スタート姿勢に戻り、反対の手足で同じように行います。
これを20回ほど繰返しましょう。
うまく動きをコントロールできないときは手足を同時に行うのではなく、片足ず
つ行うなどしましょう。





ちなみに今日、
”そのリュックには重りがはいってるの？(笑)”
って、お父さんたちに思いやりあるからかいを受けましたが(笑)
...入ってませ～ん＼(^o^)／(笑)
今度入れておこうかな。

さぁ、今からセレクションへ！
緊張するみんな、待ってるよ！！

明日はグリーンカップ( *´艸｀)
あたたかくしてお越しくださいね♡

それではまた明日☆
http://kakegawa-jfc.com/