2018年04月20日19:28
最後のトレーニング
カテゴリー │ZEXIM
こんばんは( *´艸｀)
夏日な本日～！
今日でいっきに３ヶ月進んだみたいです、気温が...(´･_･`)
明日からはもっと暑いそうですね！
熱中症に注意してサッカー楽しみましょう(^_^)
（そして来週はまた平年並みに戻るみたいです）
さて、今回で最終回なZEXIMday
いよいよ最後です！
目標のマラソン大会もおわり
（この件でいろいろ声をかけてくださったみなさま、ありがとうございます( *´艸｀)）
目標がなくなった...
とは言いません！
これから夏です。
夏です。
まだまだがんばりたい！（笑）
と、いうことで今回は太ももとお腹の痩せ運動を...
そして今回で３人のトレーナーさん、全制覇です＼(^o^)／（笑）
まずはストレッチ！
...と、言いましてもなかなかキツイストレッチ。（笑）
基本は大切ですが
全然楽にはなりませんでした（笑）
痩せたいのは太もも！お腹！
と、言ったはいいものの...
苦手な部位ということもあり、１つ１つが効く...(´･ω･｀)
今までのマラソンへのトレーニングと同じものもありましたが
下半身強化のものをやってきたので
上半身はまだまだです。
でも最後はいつも写真を撮ってくださってた川田さんと一緒にトレーニングもできて
とってもたのしく乗り越えることができました(∩´∀｀)∩♪
最後の今週のトレーニング
カーフレイズ
≪こんな時にオススメ≫
ダッシュやジャンプなど地面を蹴りだす時にふくらはぎの筋力が重要になります。
ふくらはぎは第二の心臓と言われたりするので、足がむくみやすい方にはオスス
メです。
≪トレーニング方法≫
骨盤ぐらいに足を開いて、両方のつま先が平行になるようにしましょう。
壁に軽く手を置き、この状態からできるだけ高くかかとを上げてつま先立ちをし
ましょう。
体重が外に逃げないようにし、親指でしっかりと地面が蹴れるように
つま先立ちをした際に、足の親指と２本目の指に体重が乗るようにしましょう。
踵が床に着かない程度まで降ろしたら、同じいように踵を上げます。
これを20回ほど行いましょう。
膝を曲げたまま同じようにカーフレイズを行うやり方もあるので両方行いましょ
う。
これ、毎日わたしもやってます♪
トレーニングをして半年。
コーチたちにはまだまだだ！と言われましたが（笑）
（その通り、まだまだです！！だからまだがんばります！！）
マシにはなったとも言ってもらいました（笑）
ここから、見た目でもわかるくらい
”変わった！”
と言われるくらいがんばっていきます。
がんばります。
今までネットを見てトレーニングしたり
実は１年以上、ジム（自分でやるものやサーキット系）にも通いました
しかし、なかなか成果を感じることができませんでした。
（自分が楽なようにしているから）
パーソナルトレーニングは
今まで未知の世界でしたが
わたしに合わせてきちんとメニューを組み立ててくださったので
いろんなことを１つ１つ細かく確認しながらトレーニングができました！
わたしとしては、マラソンを走ったこと・完走したことが奇跡なんです（笑）
ここで終わるのはもったいないので
いろいろと密かにがんばっていきます。
ぜひご興味ある方、
嘘ついたり勧誘したりしないので（笑）
真実を伝えることができると思うので
いくみまでどうぞ( *´艸｀)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
ZEXIMのみなさん、
応援してくださったみなさん
本当にありがとうございました
さて今週末の試合情報☆
速報はTwitterへ
https://twitter.com/kakegawa_jfc?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fkakegawa-jfc.com%2F
今週は初の８９会場に行けます＼(^o^)／
久しぶりのみんなたのしみだな～♪
今週もおつかれさまでした☆彡
また明日(^^)
夏日な本日～！
今日でいっきに３ヶ月進んだみたいです、気温が...(´･_･`)
明日からはもっと暑いそうですね！
熱中症に注意してサッカー楽しみましょう(^_^)
（そして来週はまた平年並みに戻るみたいです）
さて、今回で最終回なZEXIMday
いよいよ最後です！
目標のマラソン大会もおわり
（この件でいろいろ声をかけてくださったみなさま、ありがとうございます( *´艸｀)）
目標がなくなった...
とは言いません！
これから夏です。
夏です。
まだまだがんばりたい！（笑）
と、いうことで今回は太ももとお腹の痩せ運動を...
そして今回で３人のトレーナーさん、全制覇です＼(^o^)／（笑）
まずはストレッチ！
...と、言いましてもなかなかキツイストレッチ。（笑）
基本は大切ですが
全然楽にはなりませんでした（笑）
痩せたいのは太もも！お腹！
と、言ったはいいものの...
苦手な部位ということもあり、１つ１つが効く...(´･ω･｀)
今までのマラソンへのトレーニングと同じものもありましたが
下半身強化のものをやってきたので
上半身はまだまだです。
でも最後はいつも写真を撮ってくださってた川田さんと一緒にトレーニングもできて
とってもたのしく乗り越えることができました(∩´∀｀)∩♪
最後の今週のトレーニング
カーフレイズ
≪こんな時にオススメ≫
ダッシュやジャンプなど地面を蹴りだす時にふくらはぎの筋力が重要になります。
ふくらはぎは第二の心臓と言われたりするので、足がむくみやすい方にはオスス
メです。
≪トレーニング方法≫
骨盤ぐらいに足を開いて、両方のつま先が平行になるようにしましょう。
壁に軽く手を置き、この状態からできるだけ高くかかとを上げてつま先立ちをし
ましょう。
体重が外に逃げないようにし、親指でしっかりと地面が蹴れるように
つま先立ちをした際に、足の親指と２本目の指に体重が乗るようにしましょう。
踵が床に着かない程度まで降ろしたら、同じいように踵を上げます。
これを20回ほど行いましょう。
膝を曲げたまま同じようにカーフレイズを行うやり方もあるので両方行いましょ
う。
これ、毎日わたしもやってます♪
トレーニングをして半年。
コーチたちにはまだまだだ！と言われましたが（笑）
（その通り、まだまだです！！だからまだがんばります！！）
マシにはなったとも言ってもらいました（笑）
ここから、見た目でもわかるくらい
”変わった！”
と言われるくらいがんばっていきます。
がんばります。
今までネットを見てトレーニングしたり
実は１年以上、ジム（自分でやるものやサーキット系）にも通いました
しかし、なかなか成果を感じることができませんでした。
（自分が楽なようにしているから）
パーソナルトレーニングは
今まで未知の世界でしたが
わたしに合わせてきちんとメニューを組み立ててくださったので
いろんなことを１つ１つ細かく確認しながらトレーニングができました！
わたしとしては、マラソンを走ったこと・完走したことが奇跡なんです（笑）
ここで終わるのはもったいないので
いろいろと密かにがんばっていきます。
ぜひご興味ある方、
嘘ついたり勧誘したりしないので（笑）
真実を伝えることができると思うので
いくみまでどうぞ( *´艸｀)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
ZEXIMのみなさん、
応援してくださったみなさん
本当にありがとうございました
さて今週末の試合情報☆
速報はTwitterへ
https://twitter.com/kakegawa_jfc?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fkakegawa-jfc.com%2F
今週は初の８９会場に行けます＼(^o^)／
久しぶりのみんなたのしみだな～♪
今週もおつかれさまでした☆彡
また明日(^^)
2018年04月12日18:52
もうすぐ...
カテゴリー │ZEXIM
こんばんは(^^)/
昨日とは打って変わって
暑いくらいのいいお天気～♪
何を着たらいいのかほんとに迷います...
暑くても寒くても
みんなは元気です。（笑）
さて☆彡
いよいよ本日卒業を迎えます、ZEXIMさん。
先週はマラソン大会前ということで、
ストレッチ中心にトレーニングを行ってもらいました(^^)/
自分では気づかなかったのか
無視していたのか（笑）
痛みとか全然なかったのですが
いろいろストレッチすると
急に痛いところが浮かび上がってきます。（笑）
ストレッチ中心なので、筋肉痛なんてならない！と余裕に思っていましたが...
翌日は腿とお尻がちゃんと筋肉痛でした♡（笑）
いつも自分ではなかなか使えない部分もしっかり使っているんだなと実感する日々。
このおかげで走るのがだいっきらいなわたしも５ｋｍ走ることができました＼(^o^)／
今日、しっかりお礼してきます♪
今週のトレーニング
スクワット
≪こんな時にオススメ≫
スクワットは重心を落として安定した下半身を作るためのも重要なトレーニング
に
なります。スクワットから応用もいろいろと行えるので、フォームや注意点など
を
しっかりと身に付けてください。
お尻や太もも周りなど下半身に有効なトレーニングになります。
≪トレーニング方法≫
足は骨盤の幅くらいに開きます。つま先と膝の方向は同じように向くようにしま
す。
背中が丸まらないように手を胸の前で合わせて顎下に持ってきましょう。
ここから肘と膝を着けるようにお尻を後ろに引きます。
この時に太ももが床と平行になれるぐらい落とせると良いでしょう。
背中はまっすぐにしたまま股関節を曲げましょう。
足裏全体で地面を踏ん張るように、太ももやお尻に力を入れます。
腰を反らないように注意して最初の姿勢に戻りましょう。
膝を痛めない為にも正面から見た時に、つま先・膝・股関節が一直線にあるよう
にします。
横から見たときはつま先より膝が前に出ていないようにしましょう。
そういわれれば
今までやっていたスクワットが全然ダメだったと知ったのが
最初の衝撃でした（笑）
今週のトレーニングもあと１回！
それでは最後のトレーニング、気合い入れていってきます！！
http://www.junjinkai.jp/zexim/
また明日♪
昨日とは打って変わって
暑いくらいのいいお天気～♪
何を着たらいいのかほんとに迷います...
暑くても寒くても
みんなは元気です。（笑）
さて☆彡
いよいよ本日卒業を迎えます、ZEXIMさん。
先週はマラソン大会前ということで、
ストレッチ中心にトレーニングを行ってもらいました(^^)/
自分では気づかなかったのか
無視していたのか（笑）
痛みとか全然なかったのですが
いろいろストレッチすると
急に痛いところが浮かび上がってきます。（笑）
ストレッチ中心なので、筋肉痛なんてならない！と余裕に思っていましたが...
翌日は腿とお尻がちゃんと筋肉痛でした♡（笑）
いつも自分ではなかなか使えない部分もしっかり使っているんだなと実感する日々。
このおかげで走るのがだいっきらいなわたしも５ｋｍ走ることができました＼(^o^)／
今日、しっかりお礼してきます♪
今週のトレーニング
スクワット
≪こんな時にオススメ≫
スクワットは重心を落として安定した下半身を作るためのも重要なトレーニング
に
なります。スクワットから応用もいろいろと行えるので、フォームや注意点など
を
しっかりと身に付けてください。
お尻や太もも周りなど下半身に有効なトレーニングになります。
≪トレーニング方法≫
足は骨盤の幅くらいに開きます。つま先と膝の方向は同じように向くようにしま
す。
背中が丸まらないように手を胸の前で合わせて顎下に持ってきましょう。
ここから肘と膝を着けるようにお尻を後ろに引きます。
この時に太ももが床と平行になれるぐらい落とせると良いでしょう。
背中はまっすぐにしたまま股関節を曲げましょう。
足裏全体で地面を踏ん張るように、太ももやお尻に力を入れます。
腰を反らないように注意して最初の姿勢に戻りましょう。
膝を痛めない為にも正面から見た時に、つま先・膝・股関節が一直線にあるよう
にします。
横から見たときはつま先より膝が前に出ていないようにしましょう。
そういわれれば
今までやっていたスクワットが全然ダメだったと知ったのが
最初の衝撃でした（笑）
今週のトレーニングもあと１回！
それでは最後のトレーニング、気合い入れていってきます！！
http://www.junjinkai.jp/zexim/
また明日♪
2018年04月08日17:09
初勝利(そして一応のご報告)(*^ω^*)
カテゴリー │０６会場 ５・６年生│大会│掛Jスタッフ│ZEXIM
こんばんは！
今日は昨日よりも風が弱かったかな...？
89会場のみんな、久しぶりのサッカーはどうだったかな(^_^)？
今日はいよいよみなとマラソン！
...その前に＼(^o^)／
みんなのうれしいお知らせが♡
06セカンド
U12リーグ
初勝利〜！！！
☆06セカンド
U12リーグ
VS アプローズ
2-1
得点:村田、清水
VS KFC
1-3
得点:村田
稲葉コーチから
すごいがんばってた！！
というお話も聞きました( *´艸｀)♬
みんなおめでとう♡
06のみんな、コーチたち、応援のお父さん、お母さん...
みーーんなで喜んでる姿が目にうかぶなぁ♬
(そして一応のご報告です)
とってもとってもいいお天気の中で！
箱根駅伝の選手もたくさん出ていると
ついおととい知りました（笑）
会場の雰囲気に緊張...（笑）
の、中！
無事に完走してきました♡
知らないうちにスタートのホイッスルが鳴っていて
あわあわ始まったという...
1km時点でぱっと横向いたら
つるの剛士さんと、小野澤アナウンサーが。
(ヘキサゴン世代としてはつるたけさんはだいぶテンションが上がった...)
(だいいちTVだいすきなわたしとしてはアナウンサーにも...そしてかわいすぎ)
負けず嫌いが発揮して
抜かされるのが悔しすぎて（笑）
今まで出したことないくらい走れた気がします。（笑）
ZEXIMさんで習った通り、
辛くなると手を振って！
足をあげて！！
(そんなことしてたから途中で靴の紐がほどけた悔しさ)
FINISHの看板がどれだけ輝いて見えたか！
結果として68位でした＼(^o^)／
(コーチたちには1位を狙えと言われましたがそこは大目に見てもらいますヽ(｀･ω･´)ﾉお願いします...)
走った後感がある写真を
お見苦しいですが、ご了承ください♡
...みなさん、お気づきですよね。
当たっちゃいましたカツオ♡（笑）
ちゃっかり♡
最後の最後にひとり抜かしたおかげで＼(^o^)／
(順位の下一桁が4.6.8の人が当たる)
おじさんに
拍手しておめでとう！とお祝いしてもらいました（笑）
私事ですが、
今日は父と母の結婚記念日だったので
そのままプレゼントしました（笑）
走ってる途中いろーんなことを考えました
これを完走したら
何か変わる！って言い聞かせて（笑）
今まで
走るのとか意味わかんない！
的に生きてきた27年。
まさか自分が自分からマラソン大会に出るだなんて思ってもいませんでした。
友達には心配され、なぜ？？！と言われたここ最近。(極力秘密にしてた)
だけど、
沿道から
いろんな人が応援してくれて
もう子供とかめっちゃかわいくて
マラソン走らないとわからない
うれしいこといっぱい！！
この超運動音痴なわたしを見捨てずトレーニングしてくださり（笑）
マラソンでお休みをくださり（笑）
この機会をくださったみなさんに
心から感謝です。
ありがとうございました！
...と、いうことで！
誰でもやろうと思えばできるのです！
(そこに落ち着く（笑）)
できないことなんてない！！（笑）
走り終わったあとの空が
ものすごーーーくきれいでした♡
...と、いうことで自己満日記になってしまいましたが（笑）
ここまでお付き合いありがとうございました♡
いくみ、成長しました！
∩^ω^∩
新年度、がんばろう！
今日は昨日よりも風が弱かったかな...？
89会場のみんな、久しぶりのサッカーはどうだったかな(^_^)？
今日はいよいよみなとマラソン！
...その前に＼(^o^)／
みんなのうれしいお知らせが♡
06セカンド
U12リーグ
初勝利〜！！！
☆06セカンド
U12リーグ
VS アプローズ
2-1
得点:村田、清水
VS KFC
1-3
得点:村田
稲葉コーチから
すごいがんばってた！！
というお話も聞きました( *´艸｀)♬
みんなおめでとう♡
06のみんな、コーチたち、応援のお父さん、お母さん...
みーーんなで喜んでる姿が目にうかぶなぁ♬
(そして一応のご報告です)
とってもとってもいいお天気の中で！
箱根駅伝の選手もたくさん出ていると
ついおととい知りました（笑）
会場の雰囲気に緊張...（笑）
の、中！
無事に完走してきました♡
知らないうちにスタートのホイッスルが鳴っていて
あわあわ始まったという...
1km時点でぱっと横向いたら
つるの剛士さんと、小野澤アナウンサーが。
(ヘキサゴン世代としてはつるたけさんはだいぶテンションが上がった...)
(だいいちTVだいすきなわたしとしてはアナウンサーにも...そしてかわいすぎ)
負けず嫌いが発揮して
抜かされるのが悔しすぎて（笑）
今まで出したことないくらい走れた気がします。（笑）
ZEXIMさんで習った通り、
辛くなると手を振って！
足をあげて！！
(そんなことしてたから途中で靴の紐がほどけた悔しさ)
FINISHの看板がどれだけ輝いて見えたか！
結果として68位でした＼(^o^)／
(コーチたちには1位を狙えと言われましたがそこは大目に見てもらいますヽ(｀･ω･´)ﾉお願いします...)
走った後感がある写真を
お見苦しいですが、ご了承ください♡
...みなさん、お気づきですよね。
当たっちゃいましたカツオ♡（笑）
ちゃっかり♡
最後の最後にひとり抜かしたおかげで＼(^o^)／
(順位の下一桁が4.6.8の人が当たる)
おじさんに
拍手しておめでとう！とお祝いしてもらいました（笑）
私事ですが、
今日は父と母の結婚記念日だったので
そのままプレゼントしました（笑）
走ってる途中いろーんなことを考えました
これを完走したら
何か変わる！って言い聞かせて（笑）
今まで
走るのとか意味わかんない！
的に生きてきた27年。
まさか自分が自分からマラソン大会に出るだなんて思ってもいませんでした。
友達には心配され、なぜ？？！と言われたここ最近。(極力秘密にしてた)
だけど、
沿道から
いろんな人が応援してくれて
もう子供とかめっちゃかわいくて
マラソン走らないとわからない
うれしいこといっぱい！！
この超運動音痴なわたしを見捨てずトレーニングしてくださり（笑）
マラソンでお休みをくださり（笑）
この機会をくださったみなさんに
心から感謝です。
ありがとうございました！
...と、いうことで！
誰でもやろうと思えばできるのです！
(そこに落ち着く（笑）)
できないことなんてない！！（笑）
走り終わったあとの空が
ものすごーーーくきれいでした♡
...と、いうことで自己満日記になってしまいましたが（笑）
ここまでお付き合いありがとうございました♡
いくみ、成長しました！
∩^ω^∩
新年度、がんばろう！
2018年04月06日18:51
入学おめでとう＼(^o^)／☆彡
こんばんは(^^)/
久しぶりの雨となりましたね
今日は各学校で入学式☆
新１年生のみんな、
入学おめでとう( *´艸｀)
今日はたまたまコーチが全員大集合だったので
支払いに来てくれただいちが記念に...♪
なっかなかない写真(∩´∀｀)∩
とってもいい記念になったね☆彡
これ３年後に同じ格好で写真撮ろうね（笑）
”また３年後～！”って(^^)/
これから新しい環境で
どんどん成長していってね＼(^o^)／
春は成長いっぱい☆
前U１５のみんなも入学式かな？
かっこいい制服姿、待ってるよ～♡
さて、そんな今日はそろそろ卒業が近づいてきたZEXIMさん
（あと１回で卒業なんです！）
最初はな情けないほどできなかったことが
知らないうちにマシになりました（笑）
↓ まぁ、これはきつかった...
お腹の中がどうかなるかと思ったやつ...(´･ω･｀)
そしてこれがわたしが殻をやぶった瞬間。
トレーナーさんの手拍子に合わせて足を動かすのですが
”そんなはやくできます？？！”
って弱音を吐いていたのですが...
集中して
できると信じて
一生懸命足をうごかして...
（必死）
...できたんです！！！！！
何事も気持ちの問題。（笑）
でも１回殻を破ったらうれしくなって
そこからはもう大丈夫。
よくやった。（笑）
そんなわけでやっとコーチたちにマラソン大会出場を伝えたら
まぁ、笑われましたけど（笑）
でも、この半年のトレーニングを締めくくるために一区切りつけるわけです。
けじめです。（笑）
と、いうわけで日曜日がんばります(^^)/
今週のトレーニング
クランチ（ツイスト）
≪こんな時にオススメ≫
今回はカラダをひねる腹筋です。
キック動作や切り返しなどスポーツ動作のなかでは上半身を捻る動作は多くあり
ます。
カラダをひねる際に腹筋が弱いと腰痛の要因になったりもします。
≪トレーニング方法≫
両膝と股関節を90度に曲げて足を浮かせて、両手は頭に置きます。
この状態から腹筋を意識して、右膝と左肘を近づけるようにして腹筋に力を入れ
ます。
この時に同時に左足を伸ばしましょう。
肘と膝が着くぐらいひねれると良いでしょう。
左右交互にひねりながら20回行います。
ひねる際に息を吐きながら腹筋に意識をしましょう。
（まぁ、必死なこと。）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
いよいよ明日から１～４年生の練習がスタート☆
特に１年生はどんな感じかまだまだ想像がつきませんが...
久しぶりにみんなに会えるのがとってもとっても楽しみです♡
元気いっぱい来てね( *´艸｀)
そして今週末もU１２リーグ開催＼(^o^)／
試合速報はTwitterへ
https://twitter.com/kakegawa_jfc?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fkakegawa-jfc.com%2F
明日はエコパで静岡ダービー
（行きたい！！！）
今週末もみんなで思いっきりたのしみましょう♪
それではまた明日♡
久しぶりの雨となりましたね
今日は各学校で入学式☆
新１年生のみんな、
入学おめでとう( *´艸｀)
今日はたまたまコーチが全員大集合だったので
支払いに来てくれただいちが記念に...♪
なっかなかない写真(∩´∀｀)∩
とってもいい記念になったね☆彡
これ３年後に同じ格好で写真撮ろうね（笑）
”また３年後～！”って(^^)/
これから新しい環境で
どんどん成長していってね＼(^o^)／
春は成長いっぱい☆
前U１５のみんなも入学式かな？
かっこいい制服姿、待ってるよ～♡
さて、そんな今日はそろそろ卒業が近づいてきたZEXIMさん
（あと１回で卒業なんです！）
最初はな情けないほどできなかったことが
知らないうちにマシになりました（笑）
↓ まぁ、これはきつかった...
お腹の中がどうかなるかと思ったやつ...(´･ω･｀)
そしてこれがわたしが殻をやぶった瞬間。
トレーナーさんの手拍子に合わせて足を動かすのですが
”そんなはやくできます？？！”
って弱音を吐いていたのですが...
集中して
できると信じて
一生懸命足をうごかして...
（必死）
...できたんです！！！！！
何事も気持ちの問題。（笑）
でも１回殻を破ったらうれしくなって
そこからはもう大丈夫。
よくやった。（笑）
そんなわけでやっとコーチたちにマラソン大会出場を伝えたら
まぁ、笑われましたけど（笑）
でも、この半年のトレーニングを締めくくるために一区切りつけるわけです。
けじめです。（笑）
と、いうわけで日曜日がんばります(^^)/
今週のトレーニング
クランチ（ツイスト）
≪こんな時にオススメ≫
今回はカラダをひねる腹筋です。
キック動作や切り返しなどスポーツ動作のなかでは上半身を捻る動作は多くあり
ます。
カラダをひねる際に腹筋が弱いと腰痛の要因になったりもします。
≪トレーニング方法≫
両膝と股関節を90度に曲げて足を浮かせて、両手は頭に置きます。
この状態から腹筋を意識して、右膝と左肘を近づけるようにして腹筋に力を入れ
ます。
この時に同時に左足を伸ばしましょう。
肘と膝が着くぐらいひねれると良いでしょう。
左右交互にひねりながら20回行います。
ひねる際に息を吐きながら腹筋に意識をしましょう。
（まぁ、必死なこと。）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
いよいよ明日から１～４年生の練習がスタート☆
特に１年生はどんな感じかまだまだ想像がつきませんが...
久しぶりにみんなに会えるのがとってもとっても楽しみです♡
元気いっぱい来てね( *´艸｀)
そして今週末もU１２リーグ開催＼(^o^)／
試合速報はTwitterへ
https://twitter.com/kakegawa_jfc?ref_src=twsrc%5Etfw&ref_url=http%3A%2F%2Fkakegawa-jfc.com%2F
明日はエコパで静岡ダービー
（行きたい！！！）
今週末もみんなで思いっきりたのしみましょう♪
それではまた明日♡
2018年03月30日18:00
春・春・春！！！
こんばんは(^^)/
今日も１日あったかかったですね！
今年は桜を散らす雨がないと天気予報で言っていました♪
どこもかしこもピンクでうれしくなります( *´艸｀)
そんな今日はつま恋へ☆彡
元気とパワーあふれるU１４！
そんなみんなもついに先輩ね(^^)/
真新しいこのポロシャツ、そしてキラキラユニフォーム！
ういういしいU１３
（まだ入団してないし、小学校も卒業しちゃったから宙ぶらりんらしいです（笑））
これ着ると急に中学生。
なんだか感動しちゃって
”みんな大きくなったね(/_;)”
とうるうるしてしまいました。（笑）
（U１３の保護者のみなさん！朝ギリギリセーフかアウトのところでメールすみませんでした(>_<)全員ユニフォーム持ってきてくれてほんとに助かりました(>_<)ありがとうございました！）
もう、みんなかわいいよ♡（笑）
いよいよ日曜日、入団式です＼(^o^)／
フェスティバルの時につぼみだった桜も
もう散り始めていました
周遊バスに揺られながら
サクラトンネルを通って、つま恋満喫♪
さて、フェスティバルで
ジュニアユース、４～６年生、お母さん
と、トレーニングをやっていただいたZEXIMさん(^^)
体験していただいたみなさん、いかがでしたか？
ジュニアユースのみんなをうしろから見ていて
なかなかおもしろかったです（笑）
（ごめんね）
わたしももうすぐ！みなとマラソン！
それに向けて着々と走っています(∩´∀｀)∩
足の具合も大丈夫なはず！
トレーナーのみなさんのおかげですヽ(^。^)ノ
この日、なかなかうまくトレーニングがつかめず
苦戦...
自分の中でわからないまま進むのがイヤで（笑）
トレーナーのみなさんは
１つ１つ確認してくださいます(^_^)
（遊んでいるわけではありませんよ（笑））
トレーニングに通って
もうすぐ半年！
自分の意識は確実に変わり
（伴って体も変わっていてほしい。）
走るのもたのしくなりました(*^^*)
なんてったってもともと運動神経が悪すぎるわたし（笑）
マラソン走るだなんて思ってもみませんでした(´･_･`)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
とにかく楽しみたいと思います♪
そんなこと言ってたら...
袴田コーチと稲葉さんには
”これ食べとけ～”と
そして木下さんからは
±０かな？ヽ(^。^)ノ
ありがたくいただきます☆彡
今週のトレーニング
足上げクランチ
≪こんな時にオススメ≫
今回の腹筋は太ももの前側の筋肉と腹筋を同時に使うようなトレーニングになり
ます。
体幹をしっかりと安定させたまま股関節を使えるようになると、競り合いでの体
幹の安定感や
腰痛の予防や下腹の引き締めにもなるので、ぜひトレーニングしてみてください。
≪トレーニング方法≫
仰向けで寝て両足を上にあげた状態でお尻の下に手を引きます。
お尻の下に手を引くことで、腰が反らない状態にしましょう。
この状態から腹筋に力を入れて足を伸ばしたままゆくっりと降ろしていきます。
この時に腰が反って床から離れないように腹筋に力を入れましょう。
踵が床に着かないくらいまで降ろせたら、腹筋に力を入れたままで上まであげま
す。
この時も腰が反って床から離れないように腹筋に力を入れましょう。
これを20回ぐらい行いましょう。最初は踵と床の距離が遠くてもいいので
腰が反らないように注意しましょう。
これ、教えてもらってから
わたしも毎日１５回×３セットがんばってます＼(^o^)／
夏までに...！！！！！
それではまた明日(^_^)
１週間おつかれさまでした☆彡
今日も１日あったかかったですね！
今年は桜を散らす雨がないと天気予報で言っていました♪
どこもかしこもピンクでうれしくなります( *´艸｀)
そんな今日はつま恋へ☆彡
元気とパワーあふれるU１４！
そんなみんなもついに先輩ね(^^)/
真新しいこのポロシャツ、そしてキラキラユニフォーム！
ういういしいU１３
（まだ入団してないし、小学校も卒業しちゃったから宙ぶらりんらしいです（笑））
これ着ると急に中学生。
なんだか感動しちゃって
”みんな大きくなったね(/_;)”
とうるうるしてしまいました。（笑）
（U１３の保護者のみなさん！朝ギリギリセーフかアウトのところでメールすみませんでした(>_<)全員ユニフォーム持ってきてくれてほんとに助かりました(>_<)ありがとうございました！）
もう、みんなかわいいよ♡（笑）
いよいよ日曜日、入団式です＼(^o^)／
フェスティバルの時につぼみだった桜も
もう散り始めていました
周遊バスに揺られながら
サクラトンネルを通って、つま恋満喫♪
さて、フェスティバルで
ジュニアユース、４～６年生、お母さん
と、トレーニングをやっていただいたZEXIMさん(^^)
体験していただいたみなさん、いかがでしたか？
ジュニアユースのみんなをうしろから見ていて
なかなかおもしろかったです（笑）
（ごめんね）
わたしももうすぐ！みなとマラソン！
それに向けて着々と走っています(∩´∀｀)∩
足の具合も大丈夫なはず！
トレーナーのみなさんのおかげですヽ(^。^)ノ
この日、なかなかうまくトレーニングがつかめず
苦戦...
自分の中でわからないまま進むのがイヤで（笑）
トレーナーのみなさんは
１つ１つ確認してくださいます(^_^)
（遊んでいるわけではありませんよ（笑））
トレーニングに通って
もうすぐ半年！
自分の意識は確実に変わり
（伴って体も変わっていてほしい。）
走るのもたのしくなりました(*^^*)
なんてったってもともと運動神経が悪すぎるわたし（笑）
マラソン走るだなんて思ってもみませんでした(´･_･`)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
とにかく楽しみたいと思います♪
そんなこと言ってたら...
袴田コーチと稲葉さんには
”これ食べとけ～”と
そして木下さんからは
±０かな？ヽ(^。^)ノ
ありがたくいただきます☆彡
今週のトレーニング
足上げクランチ
≪こんな時にオススメ≫
今回の腹筋は太ももの前側の筋肉と腹筋を同時に使うようなトレーニングになり
ます。
体幹をしっかりと安定させたまま股関節を使えるようになると、競り合いでの体
幹の安定感や
腰痛の予防や下腹の引き締めにもなるので、ぜひトレーニングしてみてください。
≪トレーニング方法≫
仰向けで寝て両足を上にあげた状態でお尻の下に手を引きます。
お尻の下に手を引くことで、腰が反らない状態にしましょう。
この状態から腹筋に力を入れて足を伸ばしたままゆくっりと降ろしていきます。
この時に腰が反って床から離れないように腹筋に力を入れましょう。
踵が床に着かないくらいまで降ろせたら、腹筋に力を入れたままで上まであげま
す。
この時も腰が反って床から離れないように腹筋に力を入れましょう。
これを20回ぐらい行いましょう。最初は踵と床の距離が遠くてもいいので
腰が反らないように注意しましょう。
これ、教えてもらってから
わたしも毎日１５回×３セットがんばってます＼(^o^)／
夏までに...！！！！！
それではまた明日(^_^)
１週間おつかれさまでした☆彡
2018年03月09日19:50
テーマは無なトレーニングの日( ｀ー´)ノ
カテゴリー │ZEXIM
こんばんは♪
昨日の大雨は何だったんだろう...
というくらいのいいお天気＼(^o^)／
しばらくは晴れが続くようで、一気に春になりそうですね☆彡
キッズのみんなも汗びっしょりで練習してました！
（年中さんはハンカチブーム）
（”姿勢を正して！”がめちゃめちゃ姿勢よし！！）
掛Jでも、今日は春休みに向けてミーティングを行いました♪
...しかしわたしとしてはまずはフェスティバル！卒団式！
http://kakegawa-jfc.com/news/8079/
頭の中が体験会とフェスティバルでいっぱいだった日（笑）
この日のテーマは無でした、ZEXIMさん( *´艸｀)
運動してると無になってすっきりするんですけど
お腹に力入れて～
ももの裏を意識して～
肩に力は入れないで～
...(´･_･`)一気に何個も無理だ...
今日は考えないやつでお願いします！！
とお願いしました（笑）
パソコンとたたかっていると肩がバキバキバキ...！（笑）
まだ足の筋が張っているということで
気持ちいくらいのストレッチから
と、言ってもこれもとても痛い（笑ってるけど）
ただ引っ張るだけ
ただまたぐだけ
トレーナーさんはそうは言いますが
わたしの頭はフル回転！！！！！
足・手が短いだけか？
硬いだけか？？
ん～...何ともぎこちない自分に笑えて来ました（笑）
でもこの最後のはちゃんと覚えています。
重りのついたロープを引っ張って
また部屋の隅まで雑巾がけして...
を繰り返し
いつも途中まではいいんです。
そして慣れてしまえばいいんです。
その間がものすごく辛いんです。（笑）
※案の条次の日から全身筋肉痛
今週のトレーニング
クランチ（膝プッシュ）
≪こんな時にオススメ≫
今回の腹筋は股関節を曲げる筋肉と腹筋を同時に使うようなトレーニングになり
ます。
サッカーのキック動作では股関節と体幹を同時に筋力発揮できることが重要にな
るので
ぜひトレーニングしてみてください。
≪トレーニング方法≫
股関節と膝を90度に曲げて、両腕は伸ばしたまま膝に手を当てます。
この状態から肩甲骨が床から離れるくらい腹筋に力を入れて膝を押しましょう。
この時、膝は最初の位置をキープするようにして、手に押し負けないように力を
入れましょう。
膝と手をお互いに押し合うことで、腹筋と股関節に力が同時に入ります。
20回ぐらい行いましょう。最初はゆっくりでもいいですが、慣れてきたら間隔を
短く連続で行えると
瞬間的に力を発揮することにつながるので、キック動作にもより有効なトレーニ
ングになります。
そんなこんなでみなとマラソンまで１ヶ月！
お休みの日には練習再開！
春の陽気と鳥のさえずりの中、朝から走ってます＼(^o^)／
ZEXIMさんは、掛Jフェスティバルにも来てくれます♪
今週のトレーニングを実際に体験してください(^^)/
お母さん方、一緒にトレーニングしましょうね♡
わたしに声をかけられたお母さんたちは強制参加でお願いします♡
ちなみにからだのどこが気になるか要望いただければそこを教えてくれるそうなので
伊久美までどしどし言ってくださいね♡
高学年、ジュニアユース、お父さん方には
わたしがどれだけできないか、意外とできるのかわからせていただきたいと思います。（笑）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
さて、明日から奇跡的に晴れた３年生合宿！
（よかった～～～～）
（ほんと間違いばかりでごめんなさい）
トロフィーのお土産待ってるよ♡
そして６年生はライオンズカップ！
最後の最後の大会！たのしんできてね♪
U１５のみんなはステキな保護者のみなさんが開催してくれるイベント☆彡
思いっきり思いっきりたのしんでね＼(^o^)／＼(^o^)／
みんな、ケガには注意ね
今週末も思い出いっぱいの週末にしてくださいね♡
１週間おつかれさまでした(*´ω｀*)
昨日の大雨は何だったんだろう...
というくらいのいいお天気＼(^o^)／
しばらくは晴れが続くようで、一気に春になりそうですね☆彡
キッズのみんなも汗びっしょりで練習してました！
（年中さんはハンカチブーム）
（”姿勢を正して！”がめちゃめちゃ姿勢よし！！）
掛Jでも、今日は春休みに向けてミーティングを行いました♪
...しかしわたしとしてはまずはフェスティバル！卒団式！
http://kakegawa-jfc.com/news/8079/
頭の中が体験会とフェスティバルでいっぱいだった日（笑）
この日のテーマは無でした、ZEXIMさん( *´艸｀)
運動してると無になってすっきりするんですけど
お腹に力入れて～
ももの裏を意識して～
肩に力は入れないで～
...(´･_･`)一気に何個も無理だ...
今日は考えないやつでお願いします！！
とお願いしました（笑）
パソコンとたたかっていると肩がバキバキバキ...！（笑）
まだ足の筋が張っているということで
気持ちいくらいのストレッチから
と、言ってもこれもとても痛い（笑ってるけど）
ただ引っ張るだけ
ただまたぐだけ
トレーナーさんはそうは言いますが
わたしの頭はフル回転！！！！！
足・手が短いだけか？
硬いだけか？？
ん～...何ともぎこちない自分に笑えて来ました（笑）
でもこの最後のはちゃんと覚えています。
重りのついたロープを引っ張って
また部屋の隅まで雑巾がけして...
を繰り返し
いつも途中まではいいんです。
そして慣れてしまえばいいんです。
その間がものすごく辛いんです。（笑）
※案の条次の日から全身筋肉痛
今週のトレーニング
クランチ（膝プッシュ）
≪こんな時にオススメ≫
今回の腹筋は股関節を曲げる筋肉と腹筋を同時に使うようなトレーニングになり
ます。
サッカーのキック動作では股関節と体幹を同時に筋力発揮できることが重要にな
るので
ぜひトレーニングしてみてください。
≪トレーニング方法≫
股関節と膝を90度に曲げて、両腕は伸ばしたまま膝に手を当てます。
この状態から肩甲骨が床から離れるくらい腹筋に力を入れて膝を押しましょう。
この時、膝は最初の位置をキープするようにして、手に押し負けないように力を
入れましょう。
膝と手をお互いに押し合うことで、腹筋と股関節に力が同時に入ります。
20回ぐらい行いましょう。最初はゆっくりでもいいですが、慣れてきたら間隔を
短く連続で行えると
瞬間的に力を発揮することにつながるので、キック動作にもより有効なトレーニ
ングになります。
そんなこんなでみなとマラソンまで１ヶ月！
お休みの日には練習再開！
春の陽気と鳥のさえずりの中、朝から走ってます＼(^o^)／
ZEXIMさんは、掛Jフェスティバルにも来てくれます♪
今週のトレーニングを実際に体験してください(^^)/
お母さん方、一緒にトレーニングしましょうね♡
わたしに声をかけられたお母さんたちは強制参加でお願いします♡
ちなみにからだのどこが気になるか要望いただければそこを教えてくれるそうなので
伊久美までどしどし言ってくださいね♡
高学年、ジュニアユース、お父さん方には
わたしがどれだけできないか、意外とできるのかわからせていただきたいと思います。（笑）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
さて、明日から奇跡的に晴れた３年生合宿！
（よかった～～～～）
（ほんと間違いばかりでごめんなさい）
トロフィーのお土産待ってるよ♡
そして６年生はライオンズカップ！
最後の最後の大会！たのしんできてね♪
U１５のみんなはステキな保護者のみなさんが開催してくれるイベント☆彡
思いっきり思いっきりたのしんでね＼(^o^)／＼(^o^)／
みんな、ケガには注意ね
今週末も思い出いっぱいの週末にしてくださいね♡
１週間おつかれさまでした(*´ω｀*)
2018年02月16日19:26
明日からではなく、今日から一緒に( ｀ー´)ノ☆
こんばんは( *´艸｀)
Super Fridayな金曜日です☆
わたしも毎週コーチブログがたのしみです♪
http://kakegawajfc.hamazo.tv/
あっという間な今週！
今日は城北キッズの体験会１回目！
みんなのバスでのひょこひょこ具合がかわいい♡
かわいい声が今にも聞こえて聞こえてきそうです♪
さて。
体験会がわたしの頭の９割を占めているここ最近。（笑）
今週はトレーニングをお休みさせてもらいました
休むとものすごい悪いことをしていると感じてしまうのがわたしです。（笑）
でも、おかげでブログが追いつきました＼(^o^)／
ZEXIM Day☆彡
全然大変さが伝わらないな(´･_･`)（笑）
でもこの写真見ただけだと自分でも辛くないんだろうと思います。
が、重りを持つことで負担が自然と腹筋にかかるので
ただ歩くだけでもいつもとは違うんです。
重りをあげてみた図↑
腕が持ってかれるかと思いました。（本気）
この日はチューブがお友達(^^)/
チューブをはめたら自然とおしりに力が入ります。
わたしは結構苦手分野(._.)
さて。
これは何をやっているんでしょう。
ロープを
上下２０秒→４０秒休み→横２０秒→４０秒休み→ねじる２０秒→４０秒休み→たたきつける（笑）２０秒→４０秒休み
これを２回
...このロープが全然思うように動かなくて
笑っちゃうくらいへなへなして...
まぁ、２０秒がめちゃめちゃ長い
思わず歯をくいしばるし、声が出るし（笑）
見ていればたのしい時間です♡（笑）
いい全身運動でした！
ここ最近いろいろ理由をつけて走るのができていなくて
自分にがっかりし始めました（笑）
〇〇が終わったら
寒いから
そんなのやらない理由にならない(´･ω･｀)！！！！！
そろそろ再開します...
さて、今週のトレーニング☆彡
腹筋（ゆっくり倒れる）
≪こんな時にオススメ≫
寝た状態から起き上がる腹筋ができないなど、腹筋が弱い人や
腰痛や腹筋を行うと腰が痛くなる人に行ってもらいたいトレーニングです。
上体を後ろに反らすと腰が痛いなど症状がある場合は、体幹の筋力不足も痛みの
原因にもなることが
あるのでしっかりとトレーニングしましょう。
≪トレーニング方法≫
膝を曲げて上体を起こした所が開始姿勢になります。
手を前に伸ばした状態で、ゆっくりと体を倒していきましょう。
この時に腹筋に力を入れるようにして、背中を丸くしてしながら背骨を一つずつ
床に着けていくような
感じで行いましょう。体が倒れるにつれて腹筋がきつくなっていくと思います。
10秒ぐらいかけて背中全体が床に着くようにゆっくりと倒すのを10回ほど行いま
しょう。
息を吐きながら腹筋に力を入れるようにしましょう。
わたしもこれやります！
みんなも、みなさんも一緒にやりましょう！
明日からと言わずまずは今日！！
来週はトレーニングをリフレッシュ代わりにがんばります(*^▽^*)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
明日は８９会場２年生のみんなと一緒に練習試合に行ってきます♪
初めての練習試合
みんながそれだけできるか楽しみだな～(∩´∀｀)∩
それでは今週末もサッカーを楽しみましょう♪”
また明日☆彡
http://kakegawa-jfc.com/
Super Fridayな金曜日です☆
わたしも毎週コーチブログがたのしみです♪
http://kakegawajfc.hamazo.tv/
あっという間な今週！
今日は城北キッズの体験会１回目！
みんなのバスでのひょこひょこ具合がかわいい♡
かわいい声が今にも聞こえて聞こえてきそうです♪
さて。
体験会がわたしの頭の９割を占めているここ最近。（笑）
今週はトレーニングをお休みさせてもらいました
休むとものすごい悪いことをしていると感じてしまうのがわたしです。（笑）
でも、おかげでブログが追いつきました＼(^o^)／
ZEXIM Day☆彡
全然大変さが伝わらないな(´･_･`)（笑）
でもこの写真見ただけだと自分でも辛くないんだろうと思います。
が、重りを持つことで負担が自然と腹筋にかかるので
ただ歩くだけでもいつもとは違うんです。
重りをあげてみた図↑
腕が持ってかれるかと思いました。（本気）
この日はチューブがお友達(^^)/
チューブをはめたら自然とおしりに力が入ります。
わたしは結構苦手分野(._.)
さて。
これは何をやっているんでしょう。
ロープを
上下２０秒→４０秒休み→横２０秒→４０秒休み→ねじる２０秒→４０秒休み→たたきつける（笑）２０秒→４０秒休み
これを２回
...このロープが全然思うように動かなくて
笑っちゃうくらいへなへなして...
まぁ、２０秒がめちゃめちゃ長い
思わず歯をくいしばるし、声が出るし（笑）
見ていればたのしい時間です♡（笑）
いい全身運動でした！
ここ最近いろいろ理由をつけて走るのができていなくて
自分にがっかりし始めました（笑）
〇〇が終わったら
寒いから
そんなのやらない理由にならない(´･ω･｀)！！！！！
そろそろ再開します...
さて、今週のトレーニング☆彡
腹筋（ゆっくり倒れる）
≪こんな時にオススメ≫
寝た状態から起き上がる腹筋ができないなど、腹筋が弱い人や
腰痛や腹筋を行うと腰が痛くなる人に行ってもらいたいトレーニングです。
上体を後ろに反らすと腰が痛いなど症状がある場合は、体幹の筋力不足も痛みの
原因にもなることが
あるのでしっかりとトレーニングしましょう。
≪トレーニング方法≫
膝を曲げて上体を起こした所が開始姿勢になります。
手を前に伸ばした状態で、ゆっくりと体を倒していきましょう。
この時に腹筋に力を入れるようにして、背中を丸くしてしながら背骨を一つずつ
床に着けていくような
感じで行いましょう。体が倒れるにつれて腹筋がきつくなっていくと思います。
10秒ぐらいかけて背中全体が床に着くようにゆっくりと倒すのを10回ほど行いま
しょう。
息を吐きながら腹筋に力を入れるようにしましょう。
わたしもこれやります！
みんなも、みなさんも一緒にやりましょう！
明日からと言わずまずは今日！！
来週はトレーニングをリフレッシュ代わりにがんばります(*^▽^*)
http://www.junjinkai.jp/zexim/
明日は８９会場２年生のみんなと一緒に練習試合に行ってきます♪
初めての練習試合
みんながそれだけできるか楽しみだな～(∩´∀｀)∩
それでは今週末もサッカーを楽しみましょう♪”
また明日☆彡
http://kakegawa-jfc.com/
2018年02月09日19:19
掛Jフェスティバル、みんな集合～＼(^o^)／今年はZEXIMさんも...♪
こんばんは(^^)/☆
朝の寒さから一転！
昼間はあたたかな陽気でしたね♪
だんだんこのぽかぽかが長くなるのを願います☆彡
さて、３月１８日に行われる掛Jフェスティバル！
【掛Jフェスティバル２０１８ スケジュール】
３月１８日（日）
＠つま恋
キッズ ９：００～１０：００
１～３年生・女子 ９：００～１０：３０
グリーンカップ表彰式 １０：４５～１１：１５
４～６年生 １１：１５～１２：４５
JY・父親・OB １３：００～１５：００
※OBのみなさん、ぜひぜひ参加お待ちしてます＼(^o^)／＼(^o^)／
コーチたちに会いに来てね♪
今年も掛Jみんなでお祭り騒ぎ
１日思いっきりたのしみましょう♪
わくわく...♡
さて、こちらのみなさんも掛Jフェスティバルにお越しいただけることになりました～♪
何をやるかはお楽しみに( *´艸｀)
ZEXIMさん☆http://www.junjinkai.jp/zexim/
この日はうまくいかないトレーニングがあって、
とっても悔しかった日。（笑）
右はうまくいくのに
左はできなかったり
１つ動作が違うだけで全然できなくなったり...
負けず嫌いとしては
”悔しい！！”
と、口から出てきました（笑）
それでもしっかり翌日には狙ったところが筋肉痛になったのでよかったですが...
う～ん、まだまだ。
パーソナルはごまかしがきかないので（笑）
日々訓練です(´･_･`)
みなとマラソンまであと２ヵ月～！！！
最近あしの痛みで走れていないので
そんなわたしにピッタリなこの子♪
ヴァリオという有酸素運動マシン
１０分で息切れです（笑）
しばらくはこの子にお世話になります(^^)v
それでは今週のトレーニング☆
サイドブリッジ
≪こんな時にオススメ≫
今回紹介するトレーニングは前回と同様に股関節横側の筋肉（中殿筋）と体幹部
（側面）のトレーニング になります。
キック時に軸足の安定性の向上や横方向への動き出しなどに重要な トレーニングになります。
≪トレーニング方法≫
左足が上になるように横向きで寝て、膝を90度に曲げます。
この時に頭から膝までが直線になるようにしましょう。
肘と膝を床に着き、骨盤を持ち上げます。体幹部側面と骨盤が一直線になるよう
に上げましょう。
この状態から左足を床と平行になるように上げて、30秒から60秒くらいキープで
きるように
頑張りましょう。
肩の真下に肘を着き、足首などは床に着かないようにしましょう。
（この写真を撮るまでにきつくて大変だったという（笑））
わたしもできたのだから、みんなもできます！（笑）
フェスティバルでのZEXIMさん、たのしみにしていてくださいね(=ﾟωﾟ)ﾉ
トレーナーのみなさんは、きっと有名人になっているはず！！
さて、お知らせです♪
今週末11日（日）はNTT杯県大会準決勝・決勝戦がエコパスタジアムで行われます(^^)/
準決勝： ９：３０、１０：３０
決勝： １３：３０
http://www.ntt-west.co.jp/shizuoka/soccer/2017/nttcup50/tournament.html
ぜひ近い将来の目標として、観戦どうでしょう( *´艸｀)？
さて、今週は週末いろいろな会場にお邪魔します(=ﾟωﾟ)ﾉ
３連休、たのしんでね♪
１週間おつかれさまでした(*´ω｀*)
【各体験会申込み受け付け中】
http://kakegawa-jfc.com/
朝の寒さから一転！
昼間はあたたかな陽気でしたね♪
だんだんこのぽかぽかが長くなるのを願います☆彡
さて、３月１８日に行われる掛Jフェスティバル！
【掛Jフェスティバル２０１８ スケジュール】
３月１８日（日）
＠つま恋
キッズ ９：００～１０：００
１～３年生・女子 ９：００～１０：３０
グリーンカップ表彰式 １０：４５～１１：１５
４～６年生 １１：１５～１２：４５
JY・父親・OB １３：００～１５：００
※OBのみなさん、ぜひぜひ参加お待ちしてます＼(^o^)／＼(^o^)／
コーチたちに会いに来てね♪
今年も掛Jみんなでお祭り騒ぎ
１日思いっきりたのしみましょう♪
わくわく...♡
さて、こちらのみなさんも掛Jフェスティバルにお越しいただけることになりました～♪
何をやるかはお楽しみに( *´艸｀)
ZEXIMさん☆http://www.junjinkai.jp/zexim/
この日はうまくいかないトレーニングがあって、
とっても悔しかった日。（笑）
右はうまくいくのに
左はできなかったり
１つ動作が違うだけで全然できなくなったり...
負けず嫌いとしては
”悔しい！！”
と、口から出てきました（笑）
それでもしっかり翌日には狙ったところが筋肉痛になったのでよかったですが...
う～ん、まだまだ。
パーソナルはごまかしがきかないので（笑）
日々訓練です(´･_･`)
みなとマラソンまであと２ヵ月～！！！
最近あしの痛みで走れていないので
そんなわたしにピッタリなこの子♪
ヴァリオという有酸素運動マシン
１０分で息切れです（笑）
しばらくはこの子にお世話になります(^^)v
それでは今週のトレーニング☆
サイドブリッジ
≪こんな時にオススメ≫
今回紹介するトレーニングは前回と同様に股関節横側の筋肉（中殿筋）と体幹部
（側面）のトレーニング になります。
キック時に軸足の安定性の向上や横方向への動き出しなどに重要な トレーニングになります。
≪トレーニング方法≫
左足が上になるように横向きで寝て、膝を90度に曲げます。
この時に頭から膝までが直線になるようにしましょう。
肘と膝を床に着き、骨盤を持ち上げます。体幹部側面と骨盤が一直線になるよう
に上げましょう。
この状態から左足を床と平行になるように上げて、30秒から60秒くらいキープで
きるように
頑張りましょう。
肩の真下に肘を着き、足首などは床に着かないようにしましょう。
（この写真を撮るまでにきつくて大変だったという（笑））
わたしもできたのだから、みんなもできます！（笑）
フェスティバルでのZEXIMさん、たのしみにしていてくださいね(=ﾟωﾟ)ﾉ
トレーナーのみなさんは、きっと有名人になっているはず！！
さて、お知らせです♪
今週末11日（日）はNTT杯県大会準決勝・決勝戦がエコパスタジアムで行われます(^^)/
準決勝： ９：３０、１０：３０
決勝： １３：３０
http://www.ntt-west.co.jp/shizuoka/soccer/2017/nttcup50/tournament.html
ぜひ近い将来の目標として、観戦どうでしょう( *´艸｀)？
さて、今週は週末いろいろな会場にお邪魔します(=ﾟωﾟ)ﾉ
３連休、たのしんでね♪
１週間おつかれさまでした(*´ω｀*)
【各体験会申込み受け付け中】
http://kakegawa-jfc.com/
2018年02月04日16:54
立春(^^)春に向けて...
カテゴリー │ZEXIM
こんばんは(^^)
今日は立春
暦の上では春です♪
...とは思えないくらいの寒い日！（笑）
今日のスギノマシンは...
コーチ６人大集合＼(^o^)／
何人の保護者のみなさんに
”今日はどうしたんですか？”
と聞かれたことでしょう（笑）
こんな日もあります( *´艸｀)
寒い中、１時間練習見学されている保護者の方もたくさん！
子供たちのやる気もアップすると思うので
あたたかくなったらゆっくり日向ぼっこしながら見学してくださいね♪
年会費のお支払いで保護者のみなさんとお話する機会も増える今日この頃
帰りがけに
”あ！トレーニング、今もしてるんですか？？”
と、お話いただきます（笑）
ブログに書いていること、
自分でも忘れているので（笑）
少しでも覚えていただいていて感謝しかありません♡
と、いうことで今日ものせます(=ﾟωﾟ)ﾉ☆
春のマラソン出場にむけて準備！
わたし、歩くときに親指に力が入ってないんですって
（どうやって歩いてんだって感じですが、そうみたいです。）
どうやったらそんなペタペタ歩けるんだ？と言われる原因はこれでしょう。
もう２８年そう歩いてきました。(´･_･`)
この日はなかなか地味に辛い練習が多かった日！
写真ではどれも辛そうに見えないことは重々承知ですが（笑）
どれもこれもなっかなかな辛さでございます。
”全然写真映えしません！！”
と、いいつつのトレーニングです（笑）
これも、トレーナーさんのお手本はすっときれいだったのに
わたしがやると...(´･_･`)？あれ？？
腕の長さだと思います。
身長の問題だと思います。
がんばりま～す
さて、今週のトレーニング♪
四つ這いバックキック
≪こんな時にオススメ≫
今回紹介するトレーニングは前回と同様に股関節横側の筋肉（中殿筋）と体幹部
のトレーニング
になります。股関節の筋力を発揮するには体幹の安定性が重要になります。体幹
がブレることなく
股関節を動かせれるよう意識してトレーニングを行いましょう。
≪トレーニング方法≫
四つ這姿勢から左肘だけ曲げて床に着きます。
この姿勢から右足を斜め上に上げましょう。
目線は右足をみます。
元の位置に足を戻して、同じ足のまま20回行いましょう。
お尻の横側に効く感じが出てくると思います。
ここ最近は毎日お尻の横が筋肉痛です。
治るとトレーニングなので
常にです。（笑）
さて、今週お伝えした今年の掛Jフェスティバル
こちらにZEXIMのみなさんがイベントをひらいてくれることになりました～＼(^o^)／＼(^o^)／
実際にトレーナーさんが教えてくれますよ♡
”あ、ブログのトレーナーさんだ！！”
って、とりあえず見に来て（笑）
わたしの辛さを実感してください。
お楽しみに～♪
http://www.junjinkai.jp/zexim/
今週は大会目白押しと、ドキドキわくわくな１週間でした( *´艸｀)
同時にやっぱりサッカーっておもしろいな、みんなかわいいなと
改めて思った週末でした
今日の夜は来年度に向けて
新U１３試着会です☆
みんなのJY姿、たのしみ～♪
よろしくお願いします(^_^)
１週間ありがとうございました♡
また来週(^^)v
今日は立春
暦の上では春です♪
...とは思えないくらいの寒い日！（笑）
今日のスギノマシンは...
コーチ６人大集合＼(^o^)／
何人の保護者のみなさんに
”今日はどうしたんですか？”
と聞かれたことでしょう（笑）
こんな日もあります( *´艸｀)
寒い中、１時間練習見学されている保護者の方もたくさん！
子供たちのやる気もアップすると思うので
あたたかくなったらゆっくり日向ぼっこしながら見学してくださいね♪
年会費のお支払いで保護者のみなさんとお話する機会も増える今日この頃
帰りがけに
”あ！トレーニング、今もしてるんですか？？”
と、お話いただきます（笑）
ブログに書いていること、
自分でも忘れているので（笑）
少しでも覚えていただいていて感謝しかありません♡
と、いうことで今日ものせます(=ﾟωﾟ)ﾉ☆
春のマラソン出場にむけて準備！
わたし、歩くときに親指に力が入ってないんですって
（どうやって歩いてんだって感じですが、そうみたいです。）
どうやったらそんなペタペタ歩けるんだ？と言われる原因はこれでしょう。
もう２８年そう歩いてきました。(´･_･`)
この日はなかなか地味に辛い練習が多かった日！
写真ではどれも辛そうに見えないことは重々承知ですが（笑）
どれもこれもなっかなかな辛さでございます。
”全然写真映えしません！！”
と、いいつつのトレーニングです（笑）
これも、トレーナーさんのお手本はすっときれいだったのに
わたしがやると...(´･_･`)？あれ？？
腕の長さだと思います。
身長の問題だと思います。
がんばりま～す
さて、今週のトレーニング♪
四つ這いバックキック
≪こんな時にオススメ≫
今回紹介するトレーニングは前回と同様に股関節横側の筋肉（中殿筋）と体幹部
のトレーニング
になります。股関節の筋力を発揮するには体幹の安定性が重要になります。体幹
がブレることなく
股関節を動かせれるよう意識してトレーニングを行いましょう。
≪トレーニング方法≫
四つ這姿勢から左肘だけ曲げて床に着きます。
この姿勢から右足を斜め上に上げましょう。
目線は右足をみます。
元の位置に足を戻して、同じ足のまま20回行いましょう。
お尻の横側に効く感じが出てくると思います。
ここ最近は毎日お尻の横が筋肉痛です。
治るとトレーニングなので
常にです。（笑）
さて、今週お伝えした今年の掛Jフェスティバル
こちらにZEXIMのみなさんがイベントをひらいてくれることになりました～＼(^o^)／＼(^o^)／
実際にトレーナーさんが教えてくれますよ♡
”あ、ブログのトレーナーさんだ！！”
って、とりあえず見に来て（笑）
わたしの辛さを実感してください。
お楽しみに～♪
http://www.junjinkai.jp/zexim/
今週は大会目白押しと、ドキドキわくわくな１週間でした( *´艸｀)
同時にやっぱりサッカーっておもしろいな、みんなかわいいなと
改めて思った週末でした
今日の夜は来年度に向けて
新U１３試着会です☆
みんなのJY姿、たのしみ～♪
よろしくお願いします(^_^)
１週間ありがとうございました♡
また来週(^^)v
2018年01月26日19:01
みんなが寒さに負けない理由＆トレーニングはじめ
カテゴリー │ZEXIM
こんばんは(^^)/
毎日寒いですね...
さすがのコーチたちも毎日外に出ていく時に
気合いいれて出発していきます！
この中でサッカーしてる、そして自転車で会場まで行っているみんなを
本当に尊敬します(._.)！！！！
年会費のお支払いに来てくださったお母さんが
”たのしくなきゃ、行きたいと思わないですよね（笑）勢いよくでかけてきますもん”
というお話をしてくださいました( *´艸｀)
...たしかに！！
グラウンドでコーチやお友達が待っているからね＼(^o^)／☆彡
みんな気を付けてきてね
さて、わたしはぬくぬくとあたたかいところでトレーニングを重ねています（笑）
先週はトレーニング納めを書きましたが
今週はトレーニング初め
３週間ぶり
そして体調不良からの食欲低下で
まぁ、予想通りのトレーニングのきつさでした（´-`）.｡oO
サイドも...
このバランスボールをつぶす腹筋。
トレーナーさんがやっているのを見ると
”簡単そう！”と思うのに
いざ自分がやると全然つぶれません(._.)
これは
”サザエさんのタマみたい～（笑）”
と、お上手に表現していただいたトレーニング（笑）
ただスクワットをしてもどうしても違う場所に力が入ってしまうので
いろんな道具を駆使して、力を入れるべくところにしっかり力が入るようにしています...
この日はお尻の横と太ももがものすご～く痛くて
３日間は筋肉痛でした
でも筋肉痛になる場所が正解の場所だったから安心～(∩´∀｀)∩（笑）
そしていよいよわたしの目標が決定。
焼津みなとマラソン走ります！
（まだコーチたちには言ってません）
（ギリギリに言おうと思います）
目標は制限時間内にゴールすること
ただそれだけ！（笑）
まずは足の炎症を治すことが第一です
１週間安静にしてれば治るよって言われたのに
鬼ごっことか必死にやるので治りません。（笑）
さて、今週のトレーニング
今週はちょっと道具を使って(^_^)
チューブ（横移動）
≪こんな時にオススメ≫
今回はチューブを使った股関節（中殿筋）のトレーニングです。
中殿筋は片足で立つ時などにバランスをとったりするのに重要な筋肉になります。
片脚立ちのバランスが悪かったり、横方向の動き出しや切り返しなどが苦手と思
うのであれば
是非行ってください。
中殿筋はお尻の横側の筋肉でもあるのでヒップアップ効果もあります。
≪トレーニング方法≫
起立した状態で足首にチューブを一周して結びます。
両足のつま先を内側に向け、横歩きをします。
この時に骨盤と肩が床に平行なままで、股関節から横に踏み出しましょう。
写真のように傾いてしまうと効果が感じにくいです。
５歩ほど左側に進んだら、右側に進んでもとに位置に戻ります。
これを５往復くらいしましょう。
チューブはスポーツ用品店などで売っているので、足に巻いて行ってみてくださ
い。
これも簡単そうに見えるじゃないですか。
でもわたしの筋肉痛の原因はこれですからね！（笑）
地味に辛い（笑）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
さぁ、今週末はいよいよグリーンカップ最終節です！
あっという間だった１年。
みんな体調万全にして来てね＼(^o^)／
日曜は寒さが和らぐそうなので本当によかった・・・（笑）
今週もおつかれさまでした☆彡
週末も寒さにインフルに負けずに
いっぱい寝て、食べて、動いて...
たのしみましょう(*´ω｀*)♪
http://kakegawa-jfc.com/
毎日寒いですね...
さすがのコーチたちも毎日外に出ていく時に
気合いいれて出発していきます！
この中でサッカーしてる、そして自転車で会場まで行っているみんなを
本当に尊敬します(._.)！！！！
年会費のお支払いに来てくださったお母さんが
”たのしくなきゃ、行きたいと思わないですよね（笑）勢いよくでかけてきますもん”
というお話をしてくださいました( *´艸｀)
...たしかに！！
グラウンドでコーチやお友達が待っているからね＼(^o^)／☆彡
みんな気を付けてきてね
さて、わたしはぬくぬくとあたたかいところでトレーニングを重ねています（笑）
先週はトレーニング納めを書きましたが
今週はトレーニング初め
３週間ぶり
そして体調不良からの食欲低下で
まぁ、予想通りのトレーニングのきつさでした（´-`）.｡oO
サイドも...
このバランスボールをつぶす腹筋。
トレーナーさんがやっているのを見ると
”簡単そう！”と思うのに
いざ自分がやると全然つぶれません(._.)
これは
”サザエさんのタマみたい～（笑）”
と、お上手に表現していただいたトレーニング（笑）
ただスクワットをしてもどうしても違う場所に力が入ってしまうので
いろんな道具を駆使して、力を入れるべくところにしっかり力が入るようにしています...
この日はお尻の横と太ももがものすご～く痛くて
３日間は筋肉痛でした
でも筋肉痛になる場所が正解の場所だったから安心～(∩´∀｀)∩（笑）
そしていよいよわたしの目標が決定。
焼津みなとマラソン走ります！
（まだコーチたちには言ってません）
（ギリギリに言おうと思います）
目標は制限時間内にゴールすること
ただそれだけ！（笑）
まずは足の炎症を治すことが第一です
１週間安静にしてれば治るよって言われたのに
鬼ごっことか必死にやるので治りません。（笑）
さて、今週のトレーニング
今週はちょっと道具を使って(^_^)
チューブ（横移動）
≪こんな時にオススメ≫
今回はチューブを使った股関節（中殿筋）のトレーニングです。
中殿筋は片足で立つ時などにバランスをとったりするのに重要な筋肉になります。
片脚立ちのバランスが悪かったり、横方向の動き出しや切り返しなどが苦手と思
うのであれば
是非行ってください。
中殿筋はお尻の横側の筋肉でもあるのでヒップアップ効果もあります。
≪トレーニング方法≫
起立した状態で足首にチューブを一周して結びます。
両足のつま先を内側に向け、横歩きをします。
この時に骨盤と肩が床に平行なままで、股関節から横に踏み出しましょう。
写真のように傾いてしまうと効果が感じにくいです。
５歩ほど左側に進んだら、右側に進んでもとに位置に戻ります。
これを５往復くらいしましょう。
チューブはスポーツ用品店などで売っているので、足に巻いて行ってみてくださ
い。
これも簡単そうに見えるじゃないですか。
でもわたしの筋肉痛の原因はこれですからね！（笑）
地味に辛い（笑）
http://www.junjinkai.jp/zexim/
さぁ、今週末はいよいよグリーンカップ最終節です！
あっという間だった１年。
みんな体調万全にして来てね＼(^o^)／
日曜は寒さが和らぐそうなので本当によかった・・・（笑）
今週もおつかれさまでした☆彡
週末も寒さにインフルに負けずに
いっぱい寝て、食べて、動いて...
たのしみましょう(*´ω｀*)♪
http://kakegawa-jfc.com/
