♡Ikumiの掛Ｊ日記♡

こんにちは(*´ω｀*)

晴れていた空がだんだん曇り...
スギノマシンで芯まで冷えました(笑)
（明日１日、ここにいられるのだろうか心配(._.)）

今日のスギノマシンは
お久しぶりのU１５のみんな！
お勉強疲れをここで癒して♡
みんなの笑顔がいっぱい見れました～＼(^o^)／
あと少し、頑張れ受験生！！！！

そしてU１０（４年生）






この１年、練習試合をたくさん経験して
確実に上手になってます(゜_゜)
驚いた！！
声もしっかり掛け合って(^_^)

あと数ヶ月で高学年に...
今からしっか～り準備しておいてね♪
トップチームセレクションに挑戦するのもまずは１歩。
http://kakegawa-jfc.com/news/7649/
トップチーム、４年生はもちろんのこと
下の学年だけでなく、上の学年のみなさんからも
注目をしていただいています( *´艸｀)うれしい限りです♪

さて☆
みんなに負けずにわたしも頑張らなければ。
最近コーチたちの監視が厳しく
ベタベタ歩くと
”歩き方～！”
と、注意されます(._.)
がんばって２７歳のうちに直そう。
姿勢をよくしよう。


この日のトレーニングは腿の後ろと殿筋（おしり）の強化でした



...ただ、ボールとポールを持ち上げてるわけではありませんからね。
スクワットをしながら
しっかり筋肉を使えているか自分でわかるためですよ！(笑)
簡単そうに見えて全然簡単じゃない。



ランジってよく聞きますが
今まで何回かやってきましたが
こんなにきついと思わなかった...

毎回言いますが
今までの筋トレ意味なかったんだな～(笑)

あ。
ちなみに今回はトレーナーさんが違います＼(^o^)／
ZEXIMさんにはトレーナーさんも３人いらっしゃいます♪
いつも３人に見守られながら（？）、トレーニング。
このトレーナーさんはちなみに木下コーチの教え子さんです(^^)/
http://www.junjinkai.jp/zexim/

ストレッチ↓



いつもとはまた違ったトレーニングだったので
次の日は久しぶりに筋肉痛(笑)
でもちゃんと裏腿と殿筋が筋肉痛だったので
よかった～と安心しました(笑)

本日のトレーニング紹介☆

アームレッグ・クロスレイズ

≪こんな時にオススメ≫
前回のデッドバグと同様に
シュート動作などで体幹を安定させたまま、股関節を動かすために重要なトレー
ニングとなります。
体幹・股関節をうまく連動できることで腰痛の予防やパフォーマンスUPにも繋が
るでしょう。

≪トレーニング方法≫
手と膝を床に着き、四つ這い姿勢になります。
この時に肩関節の真下に手を着き、股関節は90度になるように膝を着きましょう。

手と膝の横幅は肩幅と骨盤幅で良いです。
軽く顎を引き、頭からお尻までが一直線になるように腹筋を意識して体幹を安定
させます。
（前回のデッドバグを参考にしてください）
これがスタート姿勢になります。
その状態から、右手と左足を伸ばしながら、床と平行になるようにゆっくり挙げ
ていきましょう。
腰が反ったりしないよう体幹を安定させ、お尻と肩甲骨に力を入れて上げていく
ことがポイントです。
カラダが傾いたりしてバランスを崩さないようにしましょう。
スタート姿勢に戻り、反対の手足で同じように行います。
これを20回ほど繰返しましょう。
うまく動きをコントロールできないときは手足を同時に行うのではなく、片足ず
つ行うなどしましょう。





ちなみに今日、
”そのリュックには重りがはいってるの？(笑)”
って、お父さんたちに思いやりあるからかいを受けましたが(笑)
...入ってませ～ん＼(^o^)／(笑)
今度入れておこうかな。

さぁ、今からセレクションへ！
緊張するみんな、待ってるよ！！

明日はグリーンカップ( *´艸｀)
あたたかくしてお越しくださいね♡

それではまた明日☆
http://kakegawa-jfc.com/